Дори при физическа активност като вечерни тренировки заседналият начин на живот има множество последствия. Лошата стойка, депресивното настроение, поболелият тен и плешивостта са само няколко от тях. И ако заседналият режим в офиса плавно преминава в легнало домашно състояние и така протича ден след ден? Нека не се плашим, но ако не преразгледате принципно спортния си режим, можете да отидете в режим на легло доста скоро. С тези пет прости техники можете бързо да коригирате стойката си и да сте нащрек, атлетичен и във форма.
Въртене на рамото
Обезоръжаващо просто упражнение, което се пренебрегва от мнозина. Можете да го направите, без да ставате от стола си, но ефективността му е просто невероятна. Обикновените ролки напред и назад на раменете ще ви помогнат да укрепите мускулите между лопатките и да отпуснете врата. Именно тези две зони са най-често отговорни за дискомфорта в гърба.
Сутрешна гимнастика
Изобщо не е необходимо да ставате йоги, но леките сутрешни упражнения могат да укрепят раменете, гърба, шията и други мускулни групи, важни за стойката. Загретите сутрин мускули много по-добре ще приемат предстоящите много часове седене. Идеалният вариант за сутрешни упражнения е традиционният китайски комплекс чигун, при който движенията се синхронизират с ефективно дишане. Дъските, лицевите опори и набиранията са идеални за затопляне на мускулите на гърба.
Хвърляне назад на главата
Често причината за изкривяването на гръбначния стълб е синдромът на "текстовата шия" - главата е наклонена напред. Подобно увеличаване на натоварването се получава при работа на компютър, използване на смартфони и четене дълго време. Всичко това води до необратимо изкривяване на гръбначния стълб. Като превантивна мярка се препоръчва да се използват упражнения за врата, свързани с изхвърляне на главата назад и увеличаване на разнообразието от движения на шийните прешлени.
Застанете до стената
За да подобрите стойката си, не е необходимо да изпълнявате сложни упражнения - просто трябва да застанете до стената, да се отпуснете максимално и да стоите там известно време. Това упражнение ще ви позволи да почувствате баланс в тялото и да идентифицирате проблеми. Следващата стъпка е да клякате по стената с притиснат гръб.
Шавасана
Класическата „поза на трупа“- шавасана е основна в много йога техники, обикновено тези, които водят до дълбока релаксация и максимална тренировка на цялото тяло. Много е лесно да правите шавасана - легнете по гръб върху постелка на твърд под, протегнете ръце по тялото си, отпуснете се максимално и регулирайте равномерно дишането си. Легнете в шавасана поне 10 минути - колкото по-дълго трае практиката, толкова повече полза ще донесе.
