Избрахме интересни, необичайни и полезни упражнения от работните тетрадки от поредицата „Прости практики“, които можете и дори трябва да правите всеки ден. Днес ще създадем букет от собствените си успехи, ще се научим да планираме натоварването си, да медитираме, като рисуваме и да се борим със страховете си.
БУКЕТ ЗА ВАШИЯ УСПЕХ
Успехът силно засилва чувството ни за самочувствие и самочувствие. Но за това трябва да разберем какво сме направили и да можем да се похвалим за това. Още по-добре, ако се гордеем с тези постижения.
Всички събития, в които сме прилагали умения и способности, научавали нови неща, създавали сме нещо, преодолявали трудности, могат да се считат за наши успехи. Това може да бъде завършване на гимназия, работен проект, раждане на дете или свирене на музикален инструмент. Това включва и кризите, които успяхме да преодолеем.
Сега създайте пъстър букет от вашите успехи. Във всяко цвете на букета на следващата страница напишете ключова дума за всеки успех. Ако нямате достатъчно цветя, боядисайте ги. Спомнете си живота си, от детството до днес. Следните въпроси ще ви помогнат с това:
- Какво успяхте да научите? Какви образователни институции да завърши?
- Какво постигнахте в професията си?
- Какви проекти успяхте да завършите?
- Какви лични събития бихте искали да отпразнувате?
- През какви трудни моменти и кризисни ситуации трябваше да преминете?
- Какво друго в живота ви ви е повлияло най-много?
- След това помислете за вашия букет. Всичко това беше възможно за вас! Ето ги, вашите различни успехи! Празнувайте ги и наградете себе си.
Упражнение от книгата „Самоувереност“.
РАЗГЛЕЖДАТЕ РЕЗЕРВИТЕ
Често надценяваме представянето си за определен период от време. Не винаги е възможно да премахнем намесата или да предскажем кога непреодолимата сила ще обърка плановете ни. Освен това физически не винаги сме в добра форма, както бихме искали. Всичко това е достойна причина да се въртите с прекъсвания.
Предимството на този метод е, че като поемете дълбоко въздух и планирате достатъчно време за работа, вие намалявате нивата на стрес и по този начин започвате да работите по-бързо, отколкото под натиск. Планирайте времето за важни неща според следния принцип:
50% от времето се отделя за самата работа;
30% - времеви интервал в случай на непредвидени обстоятелства (задръствания, мигрена, компютърни проблеми);
20% - за творчество (за да се анализира работата, да се направи кафе, да се говори с колеги).
Сега вземете бележника си и отговорете на два въпроса. И не забравяйте да отделите резерв за тези задачи, които попадат в списъка по-долу.
Упражнение от книгата "Планиране"
ЧЕРТЕМ КАТО ЗЕН БУДИСТ
Да медитирате, докато рисувате - да, случва се! Рисувайте без цел или намерение. Резултат: линии и шарки; монохромни и многоцветни рисунки Можете също така, например, да разделите пространството с няколко произволно начертани линии и да попълните получените пропуски с геометрични шарки.
Или вземете няколко празни чаши, обърнете ги и кръгнете, запълвайки листа с различни кръгове - насложени една върху друга или разположени една до друга.
Оставете всичко на въображението си, но в същото време останете безцелни - фокусирайте се върху всяко движение на молива. Упражнение от книгата "Медитация"
ЪГЪЛ НА ОБЩЕСТВОТО ВЪВ ВАС
Правете това упражнение редовно. По този начин вие надеждно ще уловите това място в душата си и можете психически да отидете там, когато се страхувате или искате да се отпуснете.
Затворете очи и си представете безопасно място. Тя може да бъде реална или измислена: къща, в която не може да се влезе без ваше разрешение; плаж, където можете да се отпуснете напълно. Представете си това място във всичките му подробности и себе си там с пълна безопасност! Ето основните въпроси. Представете си.
- Това е моето безопасно място
- Има такава миризма
- Има такава температура
- Такива хора живеят там (същества, животни, ангели)
Упражнение от книгата Преодоляване на страха.
Няма идеални хора, но винаги можем да „изкривим“нещо в себе си - не непременно всичко, но това, което ни пречи да живеем богат и пълноценен живот и да се наслаждаваме на всеки ден.
