В края на краищата едва ли ще бъдете успокоени от факта, че тялото е решило да устои на студа и да компенсира липсата на слънце през краткия светъл ден!
Не забравяйте, че през зимата неволно сте увеличили обема и приема на калории, намалили сте физическата си активност и през повечето време сте били топли и удобни. Разбира се, всичко това се отрази на външния вид и здравето като цяло. Много, особено жените, отбелязват, че косата, ноктите и кожата им далеч не са в най-добро състояние до края на зимата. Те също са придружени от чувство на тежест и летаргия.
„Причината трябва да се търси във факта, че след зимата на организма винаги липсват витамини, а по пътя се натрупват много„ гадни и вредни “: лош холестерол, излишни течности и токсини“, обяснява диетологът Сабина Курбанова.
Глобално прочистване
В основата на всяко прочистване е насищането на тялото с вода. Диетолозите съветват: по-близо до пролетта, количеството консумирана чиста вода трябва да се увеличи, до около 2 литра на ден. „Водата, пияна на гладно (всяка питейна или минерална вода без газ), много добре премахва токсините. Пийте 2-2,5 чаши няколко часа преди закуска “, съветва специалистът по детоксикация Кира Троицкая. Най-добре е да добавите малко лимонов сок към водата, а ако няма алергия - мед, но не повече от 1 чаена лъжичка на литър.
През деня пийте 1,5 чаши вода или билков чай (отвара от шипки, лайка и др.) Преди всяко хранене. Такива напитки спомагат за възстановяване на енергийния баланс и за насищане на организма с витамини (особено витамин С, необходим за укрепване на имунната система).
Последната порция вода трябва да се изпие 2 часа преди лягане. За най-добър ефект на детоксикация Кира Троицкая препоръчва едновременно приемане на активен въглен или друг сорбент - например Enterosgel. И ако добавите салонни процедури към програмата за почистване, тогава процесът на почистване ще бъде по-ефективен.
Дихателни упражнения
Добра част от детоксикацията е кратък набор от дихателни упражнения. Те могат да се правят по всяко свободно време. Това ще увеличи метаболизма ви и ще оксигенира вашите тъкани. Научете се да вдишвате бавно - през носа и издишайте през устата. След вдишване задръжте дъха си за 5 секунди.
Сутрин след сън направете няколко дълбоки вдишвания, докато вдигате пръсти и изпъвате ръце напред, а при издишване се спуснете до пълен крак и изпънете ръце по тялото. След това се наведете напред, докато вдишвате, а докато издишвате бавно, се изправете. Можете също така да направите няколко клякания (вдишване) и повдигане (издишване).
Прегледайте диетата си
Усещате, че сте наддали малко през зимата? Експертите по здравословно хранене не препоръчват да се подлагате на строга диета веднага - това може да се превърне в допълнителен стрес за организма, който скоро ще иска да си върне загубените килограми, а понякога и да добави допълнително - за „дъждовен ден“.
Като начало изключете от диетата всички брашна и сладкиши, минимизирайте приема на мазнини (но не забравяйте и за полезните Омега 3 мастни киселини, които са жизненоважни за нас).
Можете да опитате моно диета за няколко дни - например ориз (оризът е отличен абсорбент). Салати от пресни билки и краставици, кефир, пиене на нискомаслено и неподсладено кисело мляко вървят добре с него. Не забравяйте обаче, че трябва да приемате витаминно-минерален комплекс, тъй като витамините и много микроелементи се измиват от тялото заедно с токсините.
Как да изляза от "хибернация"?
7 съвета от диетолог, диетолог, специалист по детоксикация Юлия Тюрина:
- Правило 1 - без гладна стачка и експресна диета;
- Правило 2 - храна при спазване на малки порции - не повече от 250 грама - намаляваме обема на стомаха;
- Правило 3 - ние улесняваме диетата, като заместваме месото с риба. Намаляваме количеството млечни продукти и кафе, пием повече чиста вода. „Съветвам ви да ядете по 1 грейпфрут всеки ден, ако няма противопоказания“, добавя Юлия Тюрина към препоръките;
- Правило 4 - организираме дни на гладно два пъти седмично - върху зеленчуци, зърнени храни, плодове (по-добре е да ядем малко, сутрин), кисело зеле, ядки, растително масло;
- Правило 5 - готвим само на пара или печем, изключваме и тежки комбинации (например хляб с масло или сладко);
- Правило 6 - движете се, ходете или бягайте на чист въздух, доколкото е възможно. Добавяме всякакви фитнес тренировки (на улицата, във фитнеса, у дома);
- Правило 7 - Не забравяйте да спите достатъчно, в противен случай всички наши усилия за детоксикация ще отидат в канализацията.
Ободрете тялото си не само с промени в диетата и добавяне на активност - изпълнете живота си с положителни емоции: усмихвайте се, радвайте се на наближаващата пролет и правете всичко с удоволствие. Във всеки бизнес отношението е важно и ако решите да надстроите - още повече!
