Съвети за увеличаване на височината в зряла възраст - Съвети за повишаване на 5 см. Помагат ли висящите щанги и други упражнения за разтягане?
Как да увеличим растежа?
Истинското увеличение на височината в зряла възраст е изключително трудна задача, решена по-скоро чрез сериозна хирургическа операция, отколкото чрез окачване на хоризонтална лента и спазване на специална диета. Само тийнейджър може да расте с 5 или дори 10 сантиметра, стига зоните му на растеж да останат отворени.
Коригирането на стойката, укрепването на мускулите на гърба и спазването на редица правила при избора на дрехи може да направи човек визуално по-висок. Съвсем същото и обратно - слаби мускули на сърцевината, гърбав гръбначен стълб и неправилно облекло ще направят дори мъж със среден ръст джудже.
Човешкият растеж и факторът на генетиката
Научните изследвания показват, че генетичните фактори и расата играят основна роля за формирането на човешкия растеж. Външните фактори (адекватно хранене и спорт) допринасят не повече от 15-20% от резултата (1). С други думи, растежът на детето до голяма степен е присъщ на природата.
Средната височина на руски мъж е 175-177 см (2), което се вписва в средната цифра за мъжете в Европа и Северна Америка - 176 см. В същото време средната височина на мъжете в Латинска Америка е 170 см, а в Индия, Китай и други азиатски страни - само 165 см.
Как да увеличим височината в зряла възраст?
Доста лесно е да увеличите височината с 5 см в зряла възраст. Не се изискват скъпи добавки или болезнена операция за разтягане на краката. Просто трябва да преразгледате стила си на облекло и редовно да се занимавате със специални физически упражнения, за да подобрите стойката си.
Спрете да се прегръщате. Постоянното седнало положение (от работа в офиса до шофиране) води до лоша стойка. Вредно е също така, че когато използвате мобилен телефон, трябва да гледате надолу - това ви кара да прегърбите. Резултатът е постепенно намаляване на височината с няколко сантиметра.
Изправете раменете си. Поддържането на правилна стойка с разтопени рамене и изправен гръб е най-лесният начин да станете по-високи. Корекцията на стойката обаче е сложна и сложна терапия, която се прави най-добре с личен треньор, който може да коригира позата ви конкретно, вместо да търси универсални упражнения в интернет.
Укрепете основните си мускули. Развитите мускули в горната част на гърба и раменете не само ще улеснят ежедневното поддържане на правилна стойка, но и ще поставят основите за атлетична физика. Като напомняне, най-добрите упражнения за развиване на гърба са набиранията и набиранията в седнало положение.
Облечете се в правилните цветове. Облеклото може да направи човек визуално по-висок или по-нисък. Най-добрата комбинация за увеличаване на височината ви е комбинация светло дъно + тъмен връх - например бели панталони и тъмна тениска с V-образно деколте. За разлика от тях, широките дънки и дългото широко яке ще направят човек да изглежда по-нисък.
Сменете прическата си. Косата, повдигната със стилизиращ гел, ще ви помогне да добавите 2-3 см растеж. В този случай забравете за ефекта на „мокра коса“и използвайте само матови стилизиращи продукти в малки количества. Преди да приложите гела, е по-добре да измиете косата си и да я изсушите със сешоар, като я повдигнете нагоре.
Възможно ли е да се увеличи височината с 10 см?
Тийнейджърът може лесно да се повиши с 10 сантиметра преди края на пубертетния цикъл, докато зоните на растеж остават отворени - упражнения за разтягане, окачване на хоризонтална лента и плуване ще помогнат за разтягане в растежа. Подобни методи обаче вече няма да работят при хора над 20 години.
В същото време силовите тренировки и основните упражнения влияят отрицателно върху растежа през юношеството. Вертикалното натоварване на повечето упражнения с дъмбели и щанги предотвратява растежа на костите. Освен това производството на тестостерон затваря зоните на растеж много по-бързо.
Диета, за да станете по-високи
Липсата на протеини и калории в диетата води до значително забавяне на растежа на детето. Средната височина на севернокорейските мъже е с около 7 см по-ниска от южнокорейските мъже, очевидно поради хронично недохранване и липса на витамини през няколко поколения (3).
За да може детето да реализира успешно своя генетичен потенциал за растеж, диетата му трябва да съдържа не само източници на протеини, но колкото се може повече зеленчуци и пълнозърнести храни. Също така е важно децата редовно да консумират морска риба - източник на полезни омега-3 мастни киселини и йод.
Въпреки факта, че след затваряне на зоните на растеж, нито едно физическо упражнение (включително плуване и редовно окачване на хоризонталната лента) не е в състояние да направи човек по-висок, коригирането на стойката и изборът на подходящите дрехи лесно ще ви позволи визуално да разтегнете значителна см.
Научни източници:
Растеж на детето: Можете ли да предскажете ръст за възрастни?, Джей Л. Хокер, доктор по медицина, източник
Средна височина по света, източник
Северна Корея след Ким Чен Ир, The Economist, източник
