Нямахме време да научим какво е степ аеробика и пилатес, когато дойде моментът да се присъединим към други системи от упражнения, които набират популярност. Днес Иля Титов, участник в международни състезания Wodapalooza, треньор и спортист, ще ни разкаже за „умните натоварвания“на CrossFit.
Какво е?
Катерина Карпенко, vlad.aif.ry: - Иля, какво е кросфит?
Иля Титов: - CrossFit е система от обща физическа подготовка, която съчетава аеробика, силови упражнения, гимнастика и лека атлетика. Той е проектиран да предизвика възможно най-широката адаптивна реакция на тялото и да доведе до силно релефно тяло. Ние тренираме 10 основни качества - сърдечно-съдови показатели, издръжливост, сила, гъвкавост, мощност, скорост, координация, пъргавина, баланс и точност. Това не е просто обучение, това е начин на живот, защото системата включва всички онези движения, които всеки човек използва всеки ден.
К. К.: - Преди колко време започна да го правиш?
I. T.: - Научих за CrossFit през 2014 г. Отначало го направих сам, и то много грешно, като се поучих от собствените си грешки. През 2015 г. приятелят ми Максим Макаров взе участие в състезанието по кросфит на Голямата лятна купа. След състезанието се обърнах към него: „Искам да тренирам сериозно и правилно. Откъде да започнем? А той: „Ела в моята зала!”. Почти една година ходих в Москва, за да тренирам с него. Оказва се, че съм посветил почти 2 години на CrossFit. Преди това той обичаше да кара ски, след това се занимаваше сериозно с баскетбол, получи първа категория за юноши, участваше в много състезания и беше капитан на отбора. Баскетболът ми даде много предимства за по-нататъшни тренировки по кросфит, но тогава, разбира се, не знаех за него.
К. К.: - Какво ви привлича в тази система за обучение?
I. T.: - Огромно разнообразие от упражнения и тренировки - бягане, плуване, гимнастика, вдигане на тежести и много други. Никога няма да ви омръзне! CrossFit не може да скучае.
К. К.: - Има ли затруднения?
И. Т.: - Най-трудното е да преодолееш себе си и страха си. Страх от голямо тегло, от тялото си. Способни сте на повече, но в главата не винаги се побира, не винаги е възможно да изключите мозъка. Преди старта на новия комплекс сърцето ми се набива толкова силно! Нивото на адреналин е извън класациите!
Всички ограничения са в главата
К. К.: - Има ли много хора във Владимир, които обичат тази посока?
I. T.: - Досега във Владимир и региона малцина се занимават с кросфит, но всяка година сме все повече и повече. В сравнение с други страни, Русия се опитва да се справи. Разбира се, повечето хора са ангажирани в САЩ - в родината на CrossFit там всички знаят за това.
К. К.: - Има ли много момичета сред феновете на CrossFit?
И. Т.: - Да, много. Понякога повече момичета ходят на тренировки, отколкото момчета, които все още предпочитат люлеещ се стол. Мисля, че с течение на времето те също ще оценят предимството на тази система.
К. К.: - Трудно ли е да започнете да тренирате?
I. T.: - Няма да разглобявам, трудно е. Но ако беше лесно, нямаше да обръщаме толкова внимание на CrossFit и не бихме оценили резултатите си. Обучението е трудно, но след 3 месеца ще погледнете назад и ще се отнасяте към него като към обикновена загрявка. Първите стъпки винаги са трудни, но всички натоварвания са мащабируеми. Потърсете спътник: много по-лесно е да започнете да тренирате с приятел, брат, колега. Гледаш го и не искаш да изоставаш, а той те гледа и той също не иска да отстъпва.
К. К.: - Какви са противопоказанията?
I. T.: - Няма пълни противопоказания. Има индивидуални противопоказания, например проблеми със сърдечно-съдовата система или с гръбначния стълб, но дори и при това натоварването се дозира и можете да практикувате. Има много спортисти с увреждания сред представящите се спортисти CrossFit, така че всички противопоказания и ограничения са в главите ни.
Вашето тяло е вашето оборудване
К. К.: - Колко време отнема да се тренира? Какъв е вашият набор от упражнения?
I. T.: - Тренирам 4-5 пъти седмично, обикновено сутрин или сутрин. Обучението отнема 1-2 часа, в зависимост от количеството дисциплина, което трябва да се отработи. Включвам разтягането 2 пъти седмично, тъй като това е най-важното за бързото възстановяване. Взимам всички тренировки и упражнения от американския сайт на известния треньор Бен Бержерон. Всяка сутрин започва с гледане на програмата за текущия ден. Тренировъчната програма включва 3 дисциплини: лека атлетика, гимнастика и вдигане на тежести. Всички натоварвания се определят според доказаната програма Bergeron.
К. К.: - Какво оборудване е необходимо за обучение?
I. T.: - Вашето тяло е вашето оборудване! Започнете гимнастика, след това добавете кардио, силови тренировки, бягане. Ако имате нужда от помощ, моля свържете се с мен.
К. К.: - Разкажете ни за вашите постижения в тази област. В какви състезания сте участвали?
I. T.: - Участвах в много състезания. В Русия има 2 категории кросфит: аматьори и професионалисти. Заемах 1-во място сред аматьори. В Америка има 3 категории: аматьори, средно напреднали и професионалисти. Там в средната категория спечелих 7-мо място.
К. К.: - Как преминавате от категорията на аматьорите към категорията на професионалистите?
I. T.: - За да преминете от категорията на аматьорите в категорията на професионалистите, трябва да се издигнете до тяхното ниво и да се състезавате в тази категория. В състезанието професионалната категория включва много повече упражнения и те са доста трудни. Например, ако аматьорите имат редовни лицеви опори от пода, тогава професионалистите имат лицеви опори от пода в стойка на ръка до стената.
Станете спортист
К. К.: - Кажете ми как да получа титлата кросфит спортист? Ти самият си спортист, нали?
I. T.: - Да, титлата състезател по кросфит се присъжда на тези, които са започнали да тренират сериозно и не пропускат тренировки, на тези, за които кросфитът се е превърнал в начин на живот.
К. К.: - Как обикновено се подготвяте за състезание?
I. T.: - Обикновено преди състезанието има онлайн подбор: заснемате набор от упражнения на видео според определени параметри и го изпращате на организаторите. Те оценяват техничността на изпълнението и ако спечелите определен брой точки, преминавате селекцията. Преди състезанието добавям тези комплекси към основните тренировки - отработвам определени упражнения, върху които трябва да се работи, за да затегна техниката.
К. К.: - Разкажете ни за вашето пътуване до САЩ и международните състезания Wodapalooza Fitness Festival.
I. T.: - Това състезание е на 2-ро място след най-важното - Crossfit GAMES. През 2017 г. там се събраха всички най-добри спортисти в света и успях да общувам с много спортисти, които са в този спорт повече от 10 години. За съжаление нямаше отбор от Русия. Бях първият човек, който отиде на международно състезание по кросфит. Освен мен имаше и Елена Гулко от Санкт Петербург. Тя се представи в индивидуалното класиране на средно ниво и зае 12-то място.
К. К.: - Какво ви изненада най-много на състезанието?
И. Т.: - Отношението на хората - без значение какво сте. Хората там са мили и услужливи, имаше много моменти, когато те самите предлагаха помощ. Не знам английски толкова добре, колкото руския, но това не ми попречи да намеря общ език с тях.
К. К.: - Как оценявате резултатите си?
И. Т.: - Няма да съм скромен, страхотно. Само за 2 години тренировки победата сред аматьори и отиването на международни състезания като първото от Русия и ставането на 7-мо място в средната категория е доста добро, няма ли да се съгласите?
К. К.: - Иля, какъв съвет бихте дали на тези, които ще правят CrossFit?
I. T.: - Не се колебайте да изтичате в залата! И колкото по-бързо, толкова по-добре. В CrossFit няма нищо лошо. Ако имате нужда от помощ, аз ще науча всичко.
