А качеството на обучението, както знаете, зависи от три основни фактора: здравословно състояние, функционални параметри и адекватен процес на възстановяване. Желанието да бъдеш на върха обаче понякога надделява над логиката. А интензивните тренировки без ясен план водят до претрениране и дори нараняване. Какво е необходимо, за да тренирате ефективно и безопасно за вашето здраве?
Дръжте пръста си върху пулса
Всички, които се занимават с циклични спортове (бягане, колоездене и т.н.) знаят: за да постигнете добър резултат, на първо място трябва да имате здраво сърце и стави. Трябва също да имате добра скорост-сила и аеробна издръжливост, както и висока скорост на реакция. Също така е важно да се спомене, че тялото на спортиста трябва да има ниско (спрямо средните стойности на популацията) ниво на мастни резерви.
Ако обичате да джогирате сериозно или например сте решили да опитате силите си в триатлона, ще трябва да проверите цялостно тялото си. Съвети в рамките на третата Международна конвенция за цикличния спорт - Конвенция 3Start - беше дадена на Линда Елена, главен лекар на Центъра по спортна медицина Хераклион Мед, лекар по функционална диагностика и спортна медицина от най-високата категория
- Определете телесния състав - например направете денситометрия, която ви позволява точно да изследвате костите, мастната тъкан и мускулите. Можете да изберете метода на биомпеданс, но е важно да се подложите на изследване на същия апарат, тъй като данните му могат да имат грешка в зависимост от местоположението на сензорите в различни клиники или спортни клубове;
- Вземете биохимичен кръвен тест (включително лактат, за да определите своя анаеробен праг);
- Изключете метаболитния синдром (инсулинова резистентност), който може да се превърне в рисков фактор за развитието на сърдечно-съдови заболявания;
- Разберете вашата основна скорост на метаболизма (определяне на необходимото ниво на консумация на ккал за вашето тяло);
- Проверка на краката (подоскопия) - това е особено важно за бегачите.
Работете за резултати, но разумно
Правилният подход към тренировките ще ви помогне да избегнете спортни заболявания, които често се срещат в цикличните спортове. Често любителите на спорта, след първите си успехи, си дават големи натоварвания, без първо да знаят максималните си възможности. Някои изобщо не се придържат към ясен режим на тренировка и след това, например, се опитват да избягат маратон на бягане.
И ако тялото на младите хора е по-издръжливо, тогава често възникват проблеми за онези, които изведнъж са решили да започнат сериозно да тренират на възраст от 32 години. Ето защо е много важно да се подложите на редица прегледи - на първо място, относно състоянието на сърдечно-съдовата система.
„Някои хора ходят на състезания, сякаш са„ заедно “. И тогава ги намираме в храстите - казва Елена на Линде. „Те дори не се замислят колко е важно да се подготвите за сериозни дистанции, а също така нямат представа какво трябва да има един спортист със себе си по време на състезанието (например някои лекарства), как да се държи след това“.
_Помня_:
- яденето след сериозно състезание трябва да бъде не по-рано от час по-късно, в противен случай може да причини влошаване на благосъстоянието и дори повръщане;
- Ако решите да преодолеете голямо разстояние "с воля", нивото на CPK (креатин киназа) може рязко да се повиши и това е ясен признак на преумора и разграждане на мускулите, което изисква спешно възстановяване.
Приятна почивка
Докато тренирате и усъвършенствате уменията си, помнете значението на възстановяването и рехабилитацията. Невъзможно е да се дадат еднозначни препоръки за всички, те зависят от индивидуалните характеристики на спортиста. Често чувствата ни не отразяват наличието на неизправности в тялото, но натрупвайки се, те могат да доведат до един голям проблем. Ето защо е толкова важно да наблюдавате тялото си, като се консултирате с треньор и лекари. За да тренирате ефективно, като същевременно повишавате производителността, е важно да държите под контрол имунните, биохимичните и генетичните фактори.
По-специално, мнозина си затварят очите за препоръката да се избягва физическа активност по време на болест, дори обикновена настинка. „Вероятни са сериозни усложнения, които може дори да не забележите“, казва Линде Елена. - Например интервалът на сърдечната честота може да се увеличи. Също така, честа отрицателна последица от тренировките при настинки е латентният миокардит, възпаление на сърдечния мускул."
Експертите препоръчват използването на регенериращи кремове и пептидни комплекси за регенерация на тъканите, борба с хематоми, отоци, укрепване на лигаментния апарат, подобряване на метаболизма и имунитета. Според Линде Елена ултрафонофорезата насърчава бързото проникване на лекарства в тъканите с помощта на ултразвук. Можете също така да изберете индивидуални физиотерапевтични процедури и специално бельо със специалисти.
Ако планирате да играете любимия си спорт възможно най-дълго и да постигнете добри резултати, внимателно наблюдавайте представянето си и помнете значението на възстановяването. В крайна сметка трябва да практикувате с удоволствие и ползи за здравето, а не въпреки нещо.
