Медитацията метод ли е за справяне със стреса в голям град или нещо повече? Учените са доказали, че това е не само чудесен начин за облекчаване на безпокойството - практиката също така забавя стареенето на тялото, помага да се развие гъвкавостта на ума и тялото.
Какво да направим, за да останем здрави и пълни с енергия на всяка възраст, казва Анастасия Дмитриева, автор на блога About Meditation, водещ учител по международни технологии Om-Chanting и Simply Meditation от клиника Hale в Лондон.
Ползите от медитацията
Хората, които редовно практикуват медитация, са средно по-щастливи и по-доволни от живота си. Това показват многобройни проучвания. А положителните емоции са ключът към по-дългия и здравословен живот. Екип от учени от Центъра за изследване на мозъка в Калифорнийския университет проведоха експеримент, при който участниците се оттеглиха на тихо място и медитираха по няколко часа на ден в продължение на три месеца. Експертите са установили повишаване на активността на теломеразата (ензим на „младостта“) в кръвта на участниците в изследването. Настроението им също се подобри значително.
Ерата на щастието
Може ли старостта да бъде щастлива, пълноценна и радостна? След като зададе този въпрос, Владимир Яковлев, журналист, издател, медиен мениджър, автор на книгата „Ерата на щастието“, дори не си представяше колко неочаквани ще бъдат отговорите. Оказа се, че той и героите му имат основателни причини да се отнасят към старостта с голям оптимизъм.
Д-р Джийн Гухин и директор на Центъра за изследване на стареенето, здравето и човешката природа към Медицинския център на Университета Джордж Вашингтон отбеляза, че способността да се използват повече така наречени когнитивни резерви (жажда за познание) увеличава способността за разрешаване на трудни проблеми на средна възраст. Специалистът също така вярва, че тази способност дава на хората определено умение да организират противоречиви мисли и емоции.
„Този вид невронна интеграция ни помага по-лесно да„ съгласуваме “мислите си с чувствата си“, казва Гукин. И смело заявява, че говоренето за криза на средната възраст е просто мит.
Забавяне на процеса на стареене на мозъка
Невролозите от Калифорнийския университет, водени от Айлин Лудърс, сравняват мозъка на 50 души, практикували медитация от години и на 50 други, които никога не са го правили. Възрастта на участниците в експеримента варира от 24 до 77 години. Броят на мъжете и жените е приблизително равен. След проучване на данните от тези две групи с помощта на ЯМР, изследователите установяват, че с възрастта количеството на сивото вещество намалява при всички субекти. Въпреки това, за тези, които активно практикуват медитация, тя намалява по-бавно, отколкото за тези, които не са я практикували.
Мозъкът на 50-годишни участници, които редовно медитираха, се появяваше на ядрено-магнитен резонанс приблизително 7 години по-млад. Интересното е, че мозъкът на жените изглеждаше средно с 3 години по-млад от този на мъжете, независимо от практиката на медитация.
Каква е причината за този ефект на медитацията? По време на практиката човешкият мозък си почива от обработката на безкраен поток от данни. Дори 10 минути „почивка“са достатъчни, за да се намали активността на процеса на обработка на информацията. Това помага на мозъка да се отпусне, а на човека - да се концентрира по-бързо върху важни задачи.
„Очаквахме тази практика да има малък ефект върху някои области на мозъка. Но те откриха, че медитацията има положителен ефект върху целия мозък “, казва един от авторите на друго подобно изследване, д-р Флориан Курт. Както обяснява германският невролог Кристиан Газер, медитацията стимулира растежа на нови мозъчни клетки и връзките между тях, забавяйки процеса на стареене.
Бъди щастлив
Депресията прави хаос върху съвременното общество. Според оценките на СЗО до 2020 г. депресията ще се превърне във втория по важност медицински проблем в света. След десет години депресията ще причини повече вреди на човечеството, отколкото сърдечни заболявания, артрит и дори много видове рак. Редовната медитация помага за намаляване на тревожността и раздразнителността, подобрява също паметта и скоростта на реакция и увеличава умствената и физическата издръжливост.
Медитация за вътрешна красота
Затворете очи и седнете изправени, ако е възможно, без да се опирате на облегалката на стол.
Поемете няколко пъти въздух, вдишайте и издишайте бавно и дълбоко, без забавяне.
Вдишайте и издишайте, усетете красотата във всяка част от вашето същество. Той присъства във всяка ваша клетка. Бъдете наясно с това.
Освободете се от напрежението, отпуснете всички мисли в съзнанието си, просто ги наблюдавайте как изникват от нищото и след това се разтварят.
Сега концентрирайте вниманието си в областта на сърцето, не слушайте външни звуци, а слушайте музиката в себе си, звуците на вдишване и издишване, на вътрешния звук - космическия звук "Ом". След това бавно отворете очите си.
Ето една от техниките, която ви позволява да успокоите ума и да усетите вътрешната красота на сърцето.
Разбира се, няма да получите резултати, като опитате само веднъж. Трябва да практикувате редовно. Така че, ако искате външна красота, фокусирайте се повече върху това, което е вътре. Имате страхотно съкровище - всеки от нас е уникален. Почувствайте красотата във всеки момент от живота си.
