Упражнения за премахване на долната част на корема.
За да премахнете долната част на корема възможно най-ефективно, по време на тренировка, не просто наблюдавайте напрежението на коремните мускули, а ги изтеглете навътре.
Упражнение 1
Легнете на пода, притиснете долната част на гърба към пода, ръцете по тялото. Вдигнете правите крака и дръпнете пръста. Спуснете и повдигнете краката си последователно. Опитайте се да правите упражнението с достатъчно бързо темпо и не докосвайте пода с крака.
Упражнение 2
Лежейки на пода, сгънете коленете си, притиснете лявата си ръка към тила. С дясната ръка протегнете ръка към лявото бедро, като вдигнете дясното рамо от пода. Издърпайте корема си, докато тренирате. След това повторете упражнението за другата страна.
Упражнение # 3
Легнете настрани, подпрете ръка на пода, свити крака. Повдигнете бедрата си възможно най-високо от пода и след това ги спуснете. Опитайте се да поддържате баланс и темпото на упражнението. Не забравяйте да издърпате корема си.
Упражнение 4
Седнете със свити колене. Леко наклонете гърба назад, докато усетите напрежението на коремните мускули, и изпълнете усукване на тялото наляво - надясно.
Упражнение # 5
Легнете на пода, повдигнете изправените крака нагоре. Повдигнете тялото и изпълнявайте пружиниращи движения нагоре и надолу, като ръцете ви се протягат към краката.
Упражнение # 6
Седнете на пода с ръце на пода и повдигнете бедрата. Тялото е изправено, опора на ръцете и петите. Извършвайте махове на краката. Издърпайте стомаха си възможно най-много по време на упражнението.
Упражнение 7
Легнете на пода, повдигнете свити крака в коленете. Спуснете краката си последователно, докосвайки пода с пръсти. Гледайте корема.
Упражнение 8
Седнете на пода, придърпайте краката си към гърдите. Облегнете гърба назад и изпънете краката си едновременно. Опитайте се да стигнете възможно най-ниско. Нарисувайте корема си, доколкото е възможно.
