Често търсим в интернет съвети как да отслабнем възможно най-скоро, но не винаги е толкова безопасно, колкото пишат във форумите. Решихме да ви напомним как да се приведете в ред за кратко време без регистрация и SMS и най-важното - без да навредите на тялото. Споделяме лайф хакове от Руслан Панов, експерт-методист и координатор на ръководството на групови програми X-Fit.
Министерството на здравеопазването предупреждава
Първо (и най-важното), експресното отслабване е подходящо само за вас, ако теглото ви не надвишава 80 кг (за жени) и 100 кг (за мъже). При по-голямо тегло е необходима предварителна подготвителна работа, тъй като увеличените натоварвания могат да повлияят на сърцето и работата на тялото като цяло. Ще отнеме 3-4 месеца, за да се постигне стабилен висококачествен резултат. Не бързайте.
Всяко движение, различно от гладна стачка
Гладната стачка е може би най-лошият вариант за експресно отслабване, тъй като не само се насилвате, тялото страда от липса на микроелементи, но и килограмите се връщат със скоростта на звука. Най-добрият избор е балансирана диета, избрана от диетолог (или прочетена в Интернет, разрешават редакторите), смесена с обучение. И след две седмици - до плажа!
Треньорът знае най-добре
Чувствайте се свободни да попитате фитнес треньор за съвет. Никой, освен личен треньор, няма да може да оцени правилността на всяко упражнение, докато неговата безопасност и ефективност по отношение на изгарянето на мазнините, формирането на мускулен релеф и правилната стойка зависи от техниката. Освен това добрият треньор е и компетентен психолог, който допълнително ще мотивира и подкрепи човек.
Бонус: програма за обучение от Руслан Панов:
Тази тренировка е подходяща за всички нива на фитнес, така че вземете под внимание. Трябва да изпълнявате по схемата: минута за упражнение, 20 секунди за възстановяване.
- клекове. Изпълняваме с поддържане на коленете на място и с прав гръб.
- Напади на гърба.
- Джак за скачане или „армейска звезда“- като скачаме динамично, променяме позицията на краката от широко в тясно, помагайки си с ръце: когато краката са събрани, дланите докосват ханша, когато краката са раздалечени, дланите са нагоре.
- Лицеви опори. Лицевите опори могат да бъдат усложнени чрез промяна на позицията на ръцете от широки в тесни, намаляване на зоната на опора чрез повдигане или отвличане на краката встрани или работа върху нестабилна повърхност.
- Планк. Лентата може да бъде и по-трудна чрез увеличаване на лоста, т.е. оставяне на ръцете на място и връщане назад, поставяне на ръцете по-широки от раменете и по други начини.
- Бърпи - клякам с изход към бара и със скокове между позиции.
- Упражнения за корем и баланс с акцент върху усещането за работа на коремните мускули и отпускане на гърба. Седнали на седалището с повдигнати крака до паралела на подбедрицата с пода, изпълняваме удължаването на тазобедрената става, легнали на пода и се издигаме в изходна позиция.
