Съдържание Заслужава ли си да отложим "насоки за красота"? Спорт, спорт, спорт! Иванка Тръмп: Пилатес и йога Мила Йовович: - 31 килограма Дженифър Лопес: - 22 килограма Лайсан Утяшева: - 15 килограма Лив Тайлър: танци и велосипед Колко струва кърменето помага за отслабване? Полина Гагарина: - 40 килограма Не се поддавайте!
Как звездите на шоубизнеса отслабват след раждането? Ще възприемем най-ефективните методи от медицинска гледна точка и ще разгледаме най-опасните, за да не навредим на крехкото здраве на млада майка, възстановяваща се от раждането.
Заслужава ли си да отложим "насочване на красотата"?
Децата са цветята на живота и заради тях жените са готови да попълнят малко. Трябва ли „обикновените смъртни“, които не се нуждаят от цифри за фотоапарати и многомилионни договори, да прогонят „излишъка“в кръста и бедрата?
Положителният отговор е продиктуван не само от етикета, но и от медицински факти: ако една жена не може да се отърве от наднорменото тегло в рамките на 1,5 години след раждането, тя има повишен риск от заболявания, свързани с наднорменото тегло за 15-20 години. Според резултатите от изследването, след двугодишното бебе мотивацията да се отърват от мастните гънки драстично намалява при жените - в крайна сметка и те, и съпрузите им вече са свикнали с новия образ.
Средно първите два до три месеца след раждането на бебето ще похарчите за адаптация и възстановяване (освобождаването на лохии ще спре, възможните конци ще заздравеят). След този период трябва да се погрижите за здравето си. Поставете лента за себе си - да достигнете тегло „преди бременността“(или желаното), преди бебето ви да навърши една година и половина.
Спорт, спорт, спорт!
Уви, без интензивно натоварване, тялото едва ли ще се стегне. Тъпото бутане на количка, заредена с храна, или премереното ходене ще настигне само апетита - ходенето с бързо темпо (с умерено количество храна) или по-интензивното усилие ще даде положителен ефект. Струва си обаче да си припомним златните правила за умереност и постепенно натрупване на товара: мускулният апарат не само пренарежда работата си по време на бременност (някои мускули, за съществуването на които дори не подозирате, са напрегнати, докато други, напротив, са необичайно отпуснати), но също така връзките и ставите са отслабени от гореспоменатия прогестерон: лесно можете да се нараните.
И така, какви видове физическа активност предпочитат да правят звездните майки?
Иванка Тръмп: Пилатес и йога
Дъщерята на президента на САЩ, само 2 дни след третото раждане, облече къса рокля и изглеждаше неотразима! Г-жа Тръмп казва в интервю, че хармонията не е лесна за нея, но часовете по йога и пилатес, които тя никога не пропуска, я спасяват.
Мила Йовович: - 31 килограма
Актрисата се довери на звездния треньор Харли Пастернак и комбинира редовни упражнения със специалната си диета Five Factors, според която можете да си позволите не повече от три основни ястия и две закуски на ден.
Дженифър Лопес: - 22 кг
Триатлонът (плуване в басейна, бягане и колоездене) и индивидуални тренировки с треньор помогнаха на певицата да възвърне стройната си фигура.
Лайсан Утяшева: - 15 килограма
Разбира се, шампионката направи любимата си гимнастика, но не пропусна да се храни правилно и да присъства на масажни сесии и спа обвивания с водорасли.
Лив Тайлър: танц и мотор
Звездата актриса стана майка за трети път през 2016 г. и остава в отлична форма. Според известни личности дори по време на бременност тя внимателно е следила за диетата и не си е позволявала да преяжда, а след раждането на бебето е предпочитала любимите си занимания - танци и колоездене.
Доколко кърменето ви помага да отслабнете?
Ако мама заспи достатъчно и не си позволи да бъде прекалено изнервена и след това да изземе стреса, тогава кърменето наистина ще помогне да се върне във форма малко по-бързо.
Експерти от Калифорнийския университет в Дейвис са установили, че лактацията помага за „отслабване“с 2 кг повече за една година. Освен това разликата ще продължи през следващите две години.
Наталия Подолская
Певицата признава, че е имала леко наддаване на тегло (11 кг), тъй като строго е ограничила бързата храна и тортите, към които е била предателски привлечена. Затова след раждането тя бързо влезе във форма, единствено благодарение на кърменето.
Как да не отслабвам
Това, което определено не е нужно да прави всяка жена, която е родила, е рязко да се подложи на жестока диета, особено ако преди това не е имала навика да гладува или да спазва диети. Възможно е собственото тяло на индивида да прости такъв екстремен трик, но най-вероятно ще реагира с „срив“на най-уязвимото място - най-вероятно стомашно-чревният тракт, зъбите, косата и нервната система ще страдат. След края на „гладната стачка“съществува висок риск от бързо връщане на теглото. Освен това може да се появи или да се влоши следродилна депресия, млякото ще изчезне по време на кърмене.
Полина Гагарина: - 40 килограма
По време на бременността тя добави 30 очевидно излишни килограма (общо увеличение от 40 кг). „Бях гладен през цялото време. Можеше да дойде през нощта до хладилника и да изяде поне половината от съдържанието. Двойна порция спагети карбонара и сладък чай следобед - и всичко изглеждаше малко. След раждането на сина си, заради договор и сценичен имидж, певицата реши да премине на много строга диета: първият ден - само пилешко, вторият - ориз, третият - изключително зеленчуци. И в рамките на шест месеца тя постигна целта си! Струва си да се добави, че певицата се контролира и до днес: тя организира дни на гладуване, в които си позволява само смутита и зеленчукови сокове.
Гладен ли си? Не се поддавайте!
За да избегнете необичайно голямо увеличение (поради телесни мазнини) по време на бременност (и след кърмене), трябва да се храните, макар и правилно, но доста умерено. Както обяснява Олга Чекулаева, диетолог от Изследователския институт по хранене на Руската академия на медицинските науки, „повишеното чувство на глад е един от„ страничните ефекти “от повишаването на нивото на хормоните прогестерон и пролактин“. В допълнение, прогестеронът заглушава ефекта на лептина, за който е известно, че придава усещане за пълнота. Този механизъм беше актуален преди хиляди години, в условията на недостиг на храна.
В допълнение към хормоналните промени, тежката токсикоза също може да допринесе за факта, че жената ще се облегне на бързи въглехидрати - бисквитки, сладкиши и др. В този случай си струва да слушате тялото и да намерите варианти от по-правилни храни, които биха били приятно за ядене.
Бъдещите майки трябва да възприемат трезво отношение към въпросите за увеличаване на приема на калории. До 20-та седмица жената изобщо не трябва да прави промени (може би само в посока по-здравословна храна), втората половина на бременността изисква увеличаване на приема на калории с 300-350 ккал. Ако се замислите, това са няколко парчета месо със зеленчукова гарнитура или около 2 сандвича със сирене.
Средно тялото на кърмачка харчи не по-малко, с 500 ккал повече от жената, избрала да ограничи лактацията. Диетолозите съветват да увеличите диетата с не повече от 300 kcal, а тялото ще мобилизира останалите 200 от вътрешните депа.
По този начин комбинацията от компетентно умерено правилно хранене и любима физическа активност, следвайки примера на звездите, ще ви позволи да влезете във форма сравнително безболезнено. Основното нещо е да не отлагате началото на борбата с наднорменото тегло!
