Дори звездите не се раждат с кубчета на корема. За да бъдат във форма, те трябва да работят много: отидете на фитнес, тичайте, откажете се от любимите си храни и намерете мотивация за всичко това. Да вземем пример!
Изабел Гулар
Изабел Гулар заменя нашите лични треньори - бразилският супермодел редовно качва видеоклипове от тренировките си. И, разбира се, резултатите - броят на кубчетата на корема й се вижда с просто око. Изабел е влюбена в спорта - тренира всяка сутрин и съчетава различни видове дейности. Фитнес - за облекчение, бягане - за издръжливост, Пилатес - за гъвкавост.
Както казва самата моделка, тя няма треньор, но за желанието да изглежда добре това не е пречка. Момичето често работи с приложението NTC (Nike + Training Club), където тя сама изгражда програми за обучение за себе си и следи степента на натоварване.
Може би си мислите, че с толкова стройна фигура Изабел изобщо не яде нищо, но това не е така. Моделът е за балансирана диета: диетата й трябва да включва месо (пилешко или пуешко), зеленчуци и ориз. Дори шоколадът не е в черния списък.
Джиджи Хадид
22-годишната супермодел никога не е била твърде слаба, а спортът в живота й е по-скоро за удоволствие. Джиджи не обича стандартните тренировки във фитнеса, затова тя избра бокса за себе си. Часове тренировки с личен треньор Роб Пийл се превърнаха в нейния любим начин да изгаря калории и „да се отърве от шума в главата ми“.
Строгите диети също не са за Джиджи. Момичето се опитва да се храни правилно, но без фанатизъм: „Винаги казвам: яжте здравословна храна, за да поддържате форма, яжте бургери, за да сте здрави! Когато дойдох в агенцията за моделиране IMG, основната ми мисъл беше, че винаги трябва да съм във форма. Но никога няма да направя една крачка, дори това да означава, че трябва да се откажа от мечтата си - никога няма да стана твърде слаб!"
BeautyHack.ru
Дженифър Лопез
Джей Ло танцува от детството, а по-късно дойде във фитнеса, така че спортът за звезда вече е професионален навик. Известната Трейси Андерсън, фитнес гуруто на Холивуд, е отговорна за фигурата на Лопес. Тя тренира звездата по нейния "патентован" метод (Мадона, Гуинет Полтроу и Пенелопе Крус също са ангажирани с нея). Запомнете: трябва да ходите на фитнес 6 пъти седмично, да правите час, но да изпълнявате всяко упражнение 60-100 пъти (за щастие, с малко или никакво тегло). Да, дори самата Дж. Ло признава, че не винаги е възможно да се намери мотивация.
"Тогава просто се принуждавам да отида във фитнеса: вземете душ, облечете секси униформа, направете лек грим и издърпайте косата си."
Дженифър признава, че рядко пие алкохол и кафе и никога през живота си не е пушила. Тя напълно елиминира захарта и солта от диетата си. „Всичко това се отразява не само на вашата фигура, но и на това как изглежда кожата ви!“- казва певицата.
Жизел Бундхен
Ако все още нямате достатъчно време за спорт, погледнете Жизел Бундхен. Без оправдания! Тя успява да се справи: работи, почива, отглежда две деца, прави благотворителна дейност (Жизел е посланик на ООН), не забравяйте за фигурата.
Супермоделът прави бокс, йога и кунг-фу няколко пъти седмично. И тя винаги много внимателно следи за храненето, в основата на диетата й са зеленчуците и месото. Тайната на Жизел е, че тя добавя чили към почти всяко ястие, за да стимулира метаболизма и да не се подобрява.
Дженифър Анистън
Анистън беше наедряло дете и майка й шеговито я наричаше „грозното патенце“и „дебела мишка“. Както по-късно актрисата призна, именно това я накара да се грижи за себе си и никога повече да не се бори с наднормено тегло.
Сега (а тя е на 48 години!) Дженифър яде изключително здравословна храна и упражнява 7 пъти седмично: прави йога (заедно с Манди Ингбер, създател на програмата за йогафилософия), пилатес, стречинг, бягане и всеки ден преди лягане, тя си прави корема.
Хайди Клум
На 44 години, след раждането на четири деца, Хайди Клум все още успява да запази фигурата на супермодел - това е заслугата на добрите навици, разработени през годините. Два или три пъти седмично Хайди джогира, скача с децата на батут, като цяло се занимава със спорт веднага щом се даде свободна минута.
„Просто си представям, че сезонът на бикини е отворен през цялата година“, признава моделът.
За тези, които намират спорта за скучен, Хайди има съвет: „Отидете на тренировка с най-добрия си приятел“. И също така, според модела е много важно да си поставите ясни цели - например всеки път да бягате със 100 метра повече.
За да остане млада, Хайди се опитва да яде колкото се може повече пресни зеленчуци и храни, богати на протеини. Всяка сутрин тя прави смути за цялото семейство и пие чаша мляко на вечеря.
BeautyHack.ru
Кейт Хъдсън
Според Кейт Хъдсън красотата е преди всичко здраве. И не само физическото: за да изглеждате добре и да се чувствате чудесно, трябва да се научите как да облекчите стреса. През 2016 г. актрисата дори написа книга „Бъди щастлива“за начина си на живот и добрите си навици.
Звездата избира тренировки според настроението си: понякога - кардио или упражнения на симулатори, понякога - пилатес или интензивна йога, но най-вече Кейт обича танците.
„Понякога просто танцувам и се движа, за да се загрея, защото чувствам, че трябва да се разклатя. Също така никога не пропускам тренировка по пилатес, а бразилските лифтове на задника са програма, която се фокусира върху ядрото и дупето."
Кейт не яде месо и се въздържа от храни без глутен. Той се опитва да се придържа към алкална диета всеки ден - яде много пресни зеленчуци и плодове и пие билков чай.
Джоан Смолс
Като дете „ангелът“на Victoria's Secret се смяташе за твърде слаба, но с течение на времето храненето и тренировките направиха своето - моделът изглежда здрав и годен. С Джоан е ангажиран "моделният" треньор Марк Гордън, който се фокусира върху пресата и редовно редува набора от упражнения. „Научете нови неща. Хората правят същия набор от упражнения в продължение на месеци и след това се чудят защо тялото не се променя. Това е просто: мускулите свикват с натоварването. Веднъж месечно включвайте във вашата тренировка нещо, което все още не сте опитвали “, съветва Марк.
Джоан яде на малки порции и се опитва да яде повече зеленчуци, въпреки че не отрича слабостите си: момичето обича пуерториканската кухня.
Адриана Лима
Тренажорите и гирите не са за Адриана, моделът не обича „скучните“тренировки. Но той се радва на бокс и капоейра - бразилско бойно изкуство с танцови елементи. Според модела това е достатъчно, за да останете в перфектна форма.
Но в храната моделът е по-строг. Ежедневната й диета са пълнозърнести зърнени храни, риба, пиле на пара и зеленчуци. Вместо десерти - мед и черен шоколад.
Кандис Суонпол
Кандис Суейнпул тренира три пъти седмично с любимия си треньор Джъстин Гелбанд - той отговаря за пресата на почти всички ангели на Victoria's Secret. Моделът се фокусира върху упражнения за сила на свободно тегло, а освен основната програма, тя се занимава и с кикбокс.
"Харесва ми, че той не само ме поддържа във форма, но и ме учи да отстоявам себе си."
Гуинет Полтроу
Гуинет Полтроу е една от най-атлетичните актриси в Холивуд. Тя е сигурна, че спортът е полезен не само за фигурата, но и за кожата - интензивните тренировки помагат да се отървете от токсините. Повече от десет години актрисата работи с фитнес гуру Трейси Андерсън - в 8 часа сутринта Гуинет вече е във фитнеса. Трейси разработва кардио танцова рутина за актрисата и я променя на всеки десет дни.
Всяка сутрин актрисата започва с кафе, а след тренировка Гуинет приготвя зеленчукови или плодови смутита. За обяд - салата, за вечеря - пиле с броколи. Актрисата стриктно се придържа към правилното хранене, но понякога не може да се ограничи и изяжда чиния с тестени изделия. През 2008 г. актрисата стартира блог - Goop, който прерасна в пълноценен портал за здраве, хранене, фитнес и красота.
BeautyHack.ru
Камерън Диас
Спортът за Камерън Диас е чисто удоволствие. Актрисата наистина обича да бяга на бягащи пътеки, да вдига гири, да прави пилатес и да сърфира - винаги когато има свободна минута. Камерън признава, че обича да се „изпотява“- след всяка физическа активност получава любимия си вътрешен блясък на кожата и здрав тен. Между другото, тя пише за това в своята „Книга на тялото“, която стана бестселър през 2015 година.
Алесандра Амброзио
Тази година "ангелът" на Victoria's Secret навърши 36 години - но нито възрастта, нито раждането на дъщеря им Ани и сина Ноа повлияха на фигурата на модела. Алесандра винаги е в движение - в свободното си от снимки време се занимава с йога, пилатес, плуване, сърф и волейбол. „Всички имат целулит и аз не съм изключение“, признава моделът.
Алесандра се подготвя за ежегодното шоу на Victoria's Secret след месец: тренира с Леандро Карвальо по известната му програма за повдигане на дупето в Бразилия (упражнения за седалището и задната част на бедрата). „Тази комбинация от клекове и танци под бразилска музика е за най-издръжливата!“- казва моделът.
Карли Клос
Карли Клос разработи балет за спортно втвърдяване, с който моделът се занимаваше като дете. Досега момичето не се страхува от трудности и физически натоварвания: прави интензивни силови и кардио тренировки, бяга по 12 километра на ден или върви със същото количество.
„Обичам техниките за смесване, но винаги правя неща, които предизвикват тялото ми. Често тренирам на открито. Фитнесът е добър, ако нямате друг избор."
Моделът не яде месо и пие кафе само до 15:00, за да заспи нормално вечер. Но той пие много вода през деня, обича зеленчуци и протеинови шейкове след тренировка (от бадемово мляко, половин банан, шоколадов протеин, семена от чиа и канела).
„Самодисциплината е ключова по отношение на храненето и здравословния сън. Майка ми ме научи да гледам какво ям и да си лягам рано “, казва Карли.
BeautyHack.ru
