Защо не трябва да бягате маратон от нулата
Всички знаят, че бягането е полезно - това е заряд на бодрост, тренировка за дихателната и сърдечно-съдовата системи и един вид медитация. Но всичко е добро в умерени количества. Когато се занимавате с лека атлетика, е важно да знаете оптималното натоварване за себе си и да дадете възможност на тялото си да си вземе почивка от тренировките. Важно е да бъдете диагностицирани в медицинския център - може би имате противопоказания или ограничения за спортуване по здравословни причини.
„Невъзможно е да се ангажираме с тежка митрална недостатъчност, но при пролапс на митралната клапа, който се среща при около 2-2,5% от жителите на света, рисковете са много ниски. В същото време се препоръчва постоянен мониторинг на сърцето “, каза Андрей Смоленски, говорител на конвенцията 3Start, директор на Изследователския институт по спортна медицина, професор-кардиолог, академик на Руската академия по естествени науки.
За мнозина просто бягането в парка е скучно. Те искат вълнение и шофиране - да получат медал и снимка на финала на модно състезание. Или може би дори да се подготвите за състезание по триатлон или да размахнете Ironman. И е добре, ако започнете да се подготвяте за този брой предварително, с подкрепата на професионалист. Но някои избират експресни курсове, където обещават да направят готини спортисти от начинаещи в галоп в цяла Европа.
Опасността от "спешна" подготовка за дълги състезания е, че работата в зоната на аеробно развитие провокира състояние на хипоксия на сърдечния мускул, което може да допринесе за развитието на сърдечна исхемия.
Амбициозният бегач трябва да тренира с умерено темпо, като постепенно адаптира сърдечно-съдовата система. Препоръчителният „коридор“на сърдечната честота е 115-145 удара в минута (за любители спортисти - по-високи). Трябва обаче да изчислите интервалите според вашата възраст и здравословно състояние. Внимателно следете представянето си, променяйте натоварването, диетата и почивката, ако е необходимо.
В допълнение към физиологията е важна и техниката на бягане - правилните, прецизни движения ще ви помогнат да постигнете максимални резултати, без да навредите на опорно-двигателния апарат.
„Отнема време да се развият и консолидират уменията за правилно движение. Всеки има свой собствен. Опитните спортисти могат да се адаптират към новите модели на движение за 30 минути; за някои това отнема няколко седмици. С редовното обучение със специалист можете да видите значителни промени за 6-8 дни “, казва Игор Степанов, треньор по физическа подготовка, специалист по физическа рехабилитация Smart Recovery, физиотерапевт от екипа на Thirst 4 Function.
Защо е важно да можете да спрете навреме
За съжаление, трагедии в състезания със състезатели по лека атлетика се случват все по-често всяка година. И често защото спортистите не могат да спрат навреме - както преди старта, така и по време на състезанието. Много хора решават да изминат дистанцията, дори и да не се чувстват много добре - срамно е, че ще трябва да се откажат от това, което са подготвяли толкова дълго. Но повярвайте ми, вашите подвизи не са необходими нито от организаторите на състезанието, нито от вас самите!
ВАЖНО: Ако в началото или по време на състезанието се почувствате зле (гадене, световъртеж, шум в ушите, повръщане), загубите координация, изпотявате се обилно и имате задух, имате болки и спазми - напускайте състезанието веднага!
Претренирането - комбинация от лоша диета, техника на бягане и условия на тренировка, стрес и натрупани наранявания - най-често може да бъде причина за лошо здраве. Също така метеорологичните условия могат да повлияят на вашето благосъстояние: атмосферно налягане, влажност, температура на въздуха и т.н.
Създават се цели щабове за разследване на причините за претрениране и неуспех на спортистите. Много проблеми могат лесно да бъдат прехвърлени на средния любител на спорта. Първо, психоемоционално пренапрежение. И ако за професионалистите това се влияе от микроклимата в екипа и отношенията с треньорите, обикновеният човек добавя към всичко това стрес от обичайната си работа.
На второ място, микротравми: те издърпаха нещо, разкъсаха нещо, не обърнаха внимание и продължиха да тренират, вместо да направят пауза и да се възстановят. „Междувременно микротравмите са маркери на възпалението. Освен това имунният статус на спортиста се влошава с каскада “, казва Андрей Смоленски. Трето, липса на сън. За да възстановите функциите на тялото, особено при големи натоварвания, се нуждаете от пълен непрекъснат сън в продължение на 8 часа.
Спортът не е само медали и слава. Това е култура на внимателност обучение и атлетично поведение. Грижете се за себе си, занимавайте се с лека атлетика за ваше удоволствие и бъдете здрави!
