Гъвкавото, красиво тяло не е мечтата на всяко момиче? Разтягането и разтягането са едни от най-популярните занимания във фитнес клубовете, спортните и танцови секции. Има много студия, специализирани само за разделяне, и можете да намерите много уроци по разтягане в Интернет. Изглежда, че този въпрос отдавна е прост и ясен. Но хората имат много стереотипи относно разтягането. AnySports събра най-популярните заблуди за разтягане.
Разтягането е много болезнено
Има участък за спортисти, танцьори, циркови артисти. И има - за обикновените хора и това се нарича „разтягане на здравето“. Професионалистите постигат „минусови“разцепвания и дълбоки отклонения чрез продължителни и упорити тренировки, понякога на ръба на нервен срив или разкъсване на тъкани (мускули, връзки). И първо трябва да разберете какво искате да постигнете.
„Разтягането е болезнено. Тези, които имат сили да издържат - резултатите ще бъдат по-добри. С времето свикваш с тази болка и вече не й обръщаш внимание. Ако човек е гъвкав, разтягането е по-бързо “, казва Екатерина Игнатова, циркова артистка, треньор по стречинг и равновесие във фитнес центъра Na Batute.
В здравно-подобряващата фитнес стречингът се използва в дозировка, като се вземат предвид физическите възможности на човек. По принцип това са леки и почти безболезнени упражнения, които трябва умерено да повишат гъвкавостта, да отпуснат мускулите и да укрепят опорно-двигателния апарат.
„Адекватното разтягане помага да се постигне гъвкавост, свобода на движение. Това е особено важно за тези, които имат заседнала работа. Разтягането също така свежда до минимум риска от нараняване на мускулите по време на тренировка и гарантира прогресивна корекция на стойката “, казва Залина Тедеева, майстор на спорта по художествена гимнастика, носител на руското първенство по художествена гимнастика, учител по хореография във фитнес центъра Na Batute
Разтягане - само за млади хора
Ако не сте изоставени от идеята да се научите как да правите сплитове като възрастен, намерете си добър треньор. И ако решите да го направите сами, наблюдавайте внимателно процеса, не допускайте силна болка, това е изпълнено с разкъсване на мускулите.
Разбира се, в детството и юношеството ставите са по-подвижни, мускулите и връзките са послушни. Гъвкавостта се влошава с възрастта, особено без постоянно обучение. Но дори и да започнете да практикувате на 35 - 40 години, не можете да се разтягате толкова, колкото да развиете свобода на движение. Понякога се случва и възрастен да бъде по-гъвкав от детето си.
Правилното разтягане ще ви помогне да облекчите болките в гърба и кръста, да подобрите стойката си и просто да сте в тонус.
„Основните цели на разтягането са неспешно, плавно разтягане и постепенно укрепване на мускулите на цялото тяло. Мускулните влакна стават по-еластични, тъй като са по-добре снабдени с хранителни вещества “, казва Залина Тедеева.
Разтягането насърчава загубата на тегло
Много момичета се разтягат с надеждата да отслабнат! Да, на теория, ако активното разтягане е болезнено или ако се разтягате заедно със силови тренировки, тялото ви дава интензивен хормонален отговор на упражнението. Клетките ще отделят химикали, наречени невротрансмитери, които влияят върху активността на „мастните депа“. Но не бива да възлагате големи надежди на разтягането, особено ако се прави в нежен режим и не много често.
„Да, метаболизмът се ускорява по време на разтягане, но не може да се каже, че само разтягането може да ви накара да отслабнете много“, казва Залина Тедеева.
Търсите ли да свалите няколко излишни килограма? Включете в програмата си сила или аеробни упражнения и коригирайте диетата си. А фактът, че разтягането подобрява кръвообращението, насища тъканите на тялото и мозъка с кислород, допринасяйки за цялостно подобряване на настроението и яснотата на мисълта - факт!
Полът и анатомичните характеристики засягат способността за разтягане
Гъвкавостта е по-свързана с жените: гимнастички, фигуристи, танцьори потвърждават това. Най-често структурата на тазобедрената става позволява на жените да изпълняват движения с по-голяма амплитуда, включително седнали на разцепления. Тяхната съединителна тъкан е по-еластична и разтеглива от тази на мъжете. Структурата на мускулните влакна също допринася за по-добро разтягане. Но има и изключения.
Жената става по-гъвкава по време на бременност поради увеличаване на производството на хормона релаксин, който омекотява съединителната тъкан.
Има хора, които поради генетичните си характеристики не са много гъвкави. Също така не може да се изключи, че поради структурата на ставите, по-често бедрото, някои ще имат ограничен обхват на движение. Такива хора имат слабо развита тазобедрена еверзия. По-специално, това им пречи да седят напълно на напречния (прав) канап.
Като цяло въпросът за анатомичната гъвкавост не е съвсем ясен. Някой може да се огъне добре в гърба, но има неразтегнати мускули и връзки в лакътните или глезенните стави. Способността за разтягане се влияе и от мускулен дисбаланс, мускулен контрол (координация) или обездвижване (ако ставите ви са били ограничени в движение от известно време или изобщо не работят).
Колкото повече се разтягате, толкова по-добър е ефектът
Не се доверявайте на онези, които ви обещават да ви опънат или да ви опънат в рекордно кратко време! Правилото „Колкото по-често, толкова по-добре“тук не работи. По-точно това: трябва да се разтегнете умерено, да дадете време на тялото да се възстанови. И за всеки човек всичко се случва индивидуално.
Разбира се, както при всяко физическо натоварване, редовността е важна при разтягане. Оптимално е да правите разтягане 2-3 пъти седмично. В противен случай претренираните мускули ще блокират движението. Особено ако прекалявате с всяка тренировка, което води до микротравми.
Как да се простирам правилно?
Винаги загрявайте преди разтягане;
Изпълнявайте всички упражнения бавно и плавно;
Дишайте спокойно, концентрирайки се върху процеса на разтягане;
Пийте вода - "подхранените" мускули ще се отдадат на разтягането по-добре и се уверете, че имате диета с умерено количество сол - излишъкът й предотвратява развитието на подвижност на ставите;
Опитайте различни видове упражнения по съвет на треньор - някои може да не ви подхождат поради индивидуални характеристики;
Не се опитвайте да се разтягате, когато сте уморени - тялото ви ще бъде непокорно, увеличавайки риска от нараняване.
Като цяло разтягането е полезно за тялото. По време на разтягането се подобрява не само физическото състояние на човек, но и неговото благосъстояние. Слушайте тялото си, разтегнете се разумно, не гонете мимолетни цели!
