Започнах да ходя на фитнес като тийнейджър. Но тренирах погрешно и в крайна сметка си изпомпвах краката. Представете си: дребничко момиче с огромни, мускулести бедра и прасци. Когато бъдещият ми съпруг стана мой треньор, всичко се промени. Той коригира тренировката и фигурата стана хармонична. Но поради преяждане, наддадох 11 кг за три месеца и развих целулит. Трябваше да умеря апетита си. През първата половина на деня - сложни въглехидрати, през втората - протеини, веднъж седмично - ден на неподчинение. Правилното хранене - 70% от красивата фигура, останалото е спорт.
За разлика от гърдите, красиво дупе може да се изпомпа само с упражнения. Няма опции.
Тренирам пет дни в седмицата, тренирам всички мускули и говоря за това в Instagram. Когато стартирах акаунта си, ролевите фитнес модели бяха корави момчета. Реших, че ще бъда мил и усмихнат, защото вярвам, че спортът трябва да бъде забавен, а снимките да вдъхновяват.
www.instagram.com/p/BTW5rMUBKM3/
5 ефективни упражнения за перфектно дупе, ако клековете са скучни
Упражнение 1
Начална позиция - клек, ханш успореден на пода, гръб изправен. Поставете лявото коляно на пода, след това дясното коляно. Върнете се в изходна позиция. Повторете 10 пъти.
Упражнение 2
Изходна позиция - полуклек. Излезте встрани с левия крак и поставете десния крак. Още една стъпка встрани с левия крак, поставете десния крак. Повторете същото в другата посока. Направете общо 20 стъпки.
Упражнение 3
Качете се на четири крака. Изпънете десния крак нагоре и по диагонал вдясно. След това го плъзнете надолу по диагонал вляво. Повдигнете отново, след което спуснете диагонално надясно. Не докосвайте пода с пръст на крака: кракът трябва да е окачен през цялото време. Повторете 10-15 пъти. Сменете краката си.
Упражнение 4
Легнете на пода. Свийте коленете си. Повдигнете левия крак нагоре перпендикулярно на пода. Докато напрягате корема и глутеуса, повдигнете бедрата и ядрото си. Опитайте се да не си помагате с ръцете си. Повторете 10 пъти, сменете краката.
Упражнение 5
Качете се на дъската. Издърпайте дясното коляно към гърдите, след това изпънете крака нагоре, така че кракът и тялото да са изправени. Повторете 10 пъти, сменете краката.
