Мразете почистването, но обичате да спортувате? Има ли достатъчно време за почистване, но не и за обучение? Така че комбинирайте полезното с полезното - измийте подове и измийте, като същевременно изгаряте калории и изпомпвате мускулите.
Почистването на дома ви е чудесен начин за изгаряне на калории, но точно както упражненията, колкото повече усилия полагате, толкова по-добри ще бъдат резултатите. Затова веднага се настройте на сериозна работа. Носете удобни дрехи и маратонки, за да избегнете наранявания.
За да бъде вашата тренировка ефективна, препоръчваме да започнете с загрявка. За нея миенето на съдове е перфектно. За 30 минути ще изгорите 50 калории. За да увеличите натоварването, правете упражнения за долната част на тялото. Застанете с крака на ширината на раменете, вдигнете се на пръсти и задръжте тази позиция за около десет секунди и след това бавно се спуснете. Повторете това упражнение десет пъти в два до три сета, като от време на време правите паузи от една минута.
Полирането и почистването на мебели са чудесни упражнения за ръцете ви. Използвайте восък за полиране, а не спрей - много по-трудно е втриването във восък, което означава, че мускулите на ръцете ще получат по-голямо натоварване. За един час можете да изгорите 130 калории.
Гладенето не е толкова трудно, но опитвали ли сте да гладите, докато стоите на един крак? Опитай! Не забравяйте да смените краката си.
По-добре е да поставите гладачната кошница на пода. Наведете се или клекнете зад всеки предмет. Не забравяйте за основните правила: дръжте гърба си изправен, когато извършвате огъвания. Сгънете коленете под прав ъгъл, когато клякате.
Включете приготвянето на храна във вашия тренировъчен план. Смелете, разбъркайте, разбийте. Всички тези стъпки ще ви помогнат да изгорите повече калории. Ако наистина искате да свършите работата, пригответе си хляб - месенето не е толкова лесно, колкото може да изглежда. Докато готвите, можете да изгорите около 150 калории.
Вакуум. Движението напред-назад е чудесна тренировка за коремните мускули. Изгаряте около 190 калории на час прахосмукачка. Препоръчваме да пускате музика на живо, която задава темпото. Един час чистене ще изгори около 240 калории, колкото ще загубите за 45 минути танци. Почиствайте ваната за 15 минути и получавайте същия стрес, който бихте получили от скачането на въже.
Измийте прозорците и изгорете 167 калории за 30 минути. Гарантирана страхотна тренировка за ръце. Можете също така да направите 20 клякания след всеки почистен прозорец за идеалния завършек на домашната тренировка.
Анастасия Пахомова, елитен треньор на мрежата от световна класа:
- Като професионален треньор ще кажа, че нито едно домакинско натоварване не може да замести фитнес тренировките. Фитнесът е здраве, красота и хармония. В тренировките се наблюдава постепенно увеличаване на натоварването и интензивността, загрявка и охлаждане, упражнения, обединени от конкретна цел. Почистването най-вероятно няма да може да даде желания ефект. Но имам няколко предложения за вас, които ще ви помогнат да извършите необходимото почистване с ползи за тялото.
Включете активна, забавна музика. Това не само ще повиши настроението ви, но и ще ви помогне да се движите по-активно. Чувствайте се свободни да пеете и да танцувате. Нямате нужда от скука и мързел.
Направете почивка за 2-4 „спортни минути“на всеки 10-15 минути! Ще бъде супер ефективно - променящите се дейности ще увеличат производителността. За вашите спортни минути ви предлагам да изберете четири упражнения. Това могат да бъдат призраци, лицеви опори, коремни преси, репети и техните вариации. Правете всеки за минута, без да спирате. Правете възможно най-много повторения с всеки следващ сет.
След като приключите с почистването, не забравяйте да направите леко релаксиращо прикачване, включете тиха музика, разтегнете се за пет до десет минути и мислено се похвалите за свършената работа.
Вземете освежаващ душ и ще бъдете в добро настроение.
