Въпреки че дамите в орбита не са много чести гости, всеки полет се помни от земляните с нови рекорди. Първият в орбита, първият в открития космос, първият в дълга експедиция до станция Мир. AnySports реши да разбере какво е помогнало на тези смели жени да постигнат космически успех и дали техните тренировъчни програми ще бъдат полезни за обикновените момичета.
Красива и силна - първата жена астронавт
За първи път женски глас прозвуча от орбитата на Земята през 1963 година. Съветската тъкачка Валентина Терешкова съобщи, че с нея всичко е наред. Но за да прекара само три дни в космоса, тя се подготвяше повече от година! Тя била държана в топлинна камера при температура над 70 градуса и влажност 30%, помолена да изпълнява упражнения при нулева гравитация, научена да се пръска на парашут във водни тела. Валентина също беше държана в изолация в продължение на 10 дни, така че тя свикна да бъде сама в полета.
В природата няма женски скафандър, а слабият пол в орбита, шегуват се в Центъра за обучение на космонавтите. За момичетата в Звезден град не се правят отстъпки.
Бягане, скачане, плуване, гимнастически уреди, волейбол, баскетбол - при всяко време часовете на Валентина започват на открито и след това продължават на закрито. Всичко това трябваше да подготви Терешкова за уверени независими действия в неизвестното.
Обучение на земята
Кандидатът за астронавт, включително жена, трябва да покаже резултат от най-малко 3,5 минути в 1-километров пробег, да измине 800 метра при пълзене за 19 минути и да пробяга пет километра на ски за 21 минути. Също така нормата за бъдещ астронавт трябва да бъде 14 набирания и 20 лицеви опори на неравномерните решетки на подход, като „ъгълът“трябва да се задържи за 15 секунди.
Анна Кикина е единствената жена в момента в отбора на руските космонавти. Тя тренира три до пет пъти седмично по два часа и половина. Всички упражнения трябва да подготвят тялото й да работи в нулева гравитация. По-специално, тя трябва лесно да толерира претоварване и дезориентация.
Майстор на спорта по полиатлон (многобой), Анна се фокусира върху лека атлетика: бягане с совалка, ускорение, маратонски дистанции. Всичко това укрепва сърдечно-съдовата система. Също така, астронавтът укрепва сърцевината си с помощта на дъска, усуквания, повдигане на крака в окачване, изпълнявайки поне 20 повторения на подход. При нулева гравитация именно тези мускули ще му попречат да се огъне наполовина.
Програмите за обучение на космонавти са приблизително еднакви, но всяка от тях има индивидуални характеристики. Така че италианката Саманта Кристофорети прескача въжета десетки часове преди първия си полет. Американката Сунита Уилямс работи усилено върху координацията си. Любимото упражнение на жената капитан на МКС е хвърлянето на топката в стената, докато стои на един крак. Между другото, не е толкова лесно да издържите повече от тридесет секунди по време на такова обучение! И още по-трудно е космическият горещ картоф. Това е групово упражнение, при което трябва да си хвърлите медбол, докато стоите на един крак.
В космоса Сунита успя да избяга Бостънския маратон! Тя не слезе от бягащата пътека в продължение на четири часа и половина.
Ежедневието на момичетата в орбита
Всяко тегло може да бъде изхвърлено върху крехки женски рамене при нулева гравитация - отсъствието на гравитация дава на всички суперсила. Но при завръщането си на Земята, дори след кратък полет, космонавтите отслабват - те губят пет до седем килограма, костите им изтъняват. Следователно на Земята те се подготвят за действие при нулева гравитация, а в полет - за това, което ще се случи след връщане от орбитата.
Елена Кондакова взе истински преносим фитнес в полета. Комплексният треньор даде възможност да се извършват мъртва тяга и румънски мъртва тяга, челни и класически клекове, лежанки и стоящи преси, бицепсови вдигания. Подобна тренировъчна програма би завидяла на всеки културист!
Американската астронавтка Сали Райд беше член на националния отбор по тенис на земята, но не смяташе, че буквално ще се поти в орбита. Всеки ден тя прекарва два часа и половина на стационарен мотор, бягаща пътека, а също така прави силови упражнения. Тя признава, че дори не е била на Земята в толкова страхотна форма!
Учените отдавна са установили, че дългият престой в космоса има благоприятен ефект върху външния вид на човек. Астронавтите, които прекарват повече от шест месеца в орбита, стават по-млади с няколко години. Но, за съжаление, след завръщането на Земята този ефект изчезва. Но оздравителната космическа гимнастика определено е от полза!
