Милиони хора на земята мечтаят да отслабнат. Кой просто не се задължава да им помогне в това! Диетолози, обучители, автори на книги и методи Всички тези „специалисти“знаят точно какво да правят, за да отслабнем и да спечелим пари от това. За съжаление наднорменото тегло не изчезва завинаги и борбата започва отначало. Така че задачата за печелене на пари в крайна сметка се решава много по-успешно от задачата за придобиване на стройна фигура.
Затова психолозите все повече съветват, вместо да се изтощавате с диети и тренировки, да потърсите отговор на въпроса: „Защо ям?“.
Какво ядем, без да осъзнаваме
„Хората често се хранят не защото са гладни, а защото изпитват емоционални състояния, които не искат да изпитват и изпитват“, казва Татяна Москвитина, психолог, специалист по трансперсонална психотерапия. - И често това се случва несъзнателно. Това е така нареченото емоционално преяждане. Тоест храната не е предназначена да задоволи нуждите на тялото, тя е излишна за тялото и следователно се отлага в гънките. Нека да разберем какво стои зад това или онова хранене и какво да правим с него.
Едно от най-често срещаните състояния, които хората се възползват, е умората. В този случай, като цяло, на човека не му пука какво е. В края на краищата най-важното е да останете в състояние на почивка и релаксация за по-дълго време. Ако в този момент близки хора или колеги ще ви разкажат за проблемите си, то храната е удобен, социално приемлив начин да ги „отървете“поне за известно време.
И ако не си позволите да се отпуснете и да работите интензивно, тогава умората и желанието за почивка могат да се трансформират в усвояването на прости въглехидрати: сладкиши, бисквитки, вафли. А понякога и шоколадови и тонизиращи напитки: силен чай или кафе, кока-кола, енергийни напитки. В края на краищата всичко това има вълнуващ ефект върху нервната система и помага да не се усети спад в жизнеността. А междувременно ви трябва само почивка!
Скука и меланхолия
Други най-„иззети“емоции са скуката и копнежа, а понякога и загубата на смисъла на живота. Когато човек не се интересува и тъжи, той се нуждае от разнообразие, бурни емоции, оживен живот, нови значения, за които си струва да живееш. Но той търси това разнообразие не в приключенията или планирането на свободното си време, а не в смяната на работата или влюбването. Не, той разнообразява живота си по по-прост и безопасен начин - чрез нови вкусови усещания.
Интересното е, че двама души в две различни емоционални състояния ще изберат различни храни и техните хранителни режими ще бъдат различни. И по това как човек се храни и какви храни избира, е възможно да се определи с достатъчна степен на точност какъв вид държава стои зад това.
Недоволство и гняв
Когато човек улови гняв, той яде бързо и алчно, отхапва на големи парчета, почти не дъвче храна. Несъзнателно избира всичко, свързано с месото - наденица, колбаси, малки колбаси - или гризе нещо жилаво, хрупкаво. Смисълът на това е нещо подобно: ако не мога да ухапя някой, на когото съм ядосан, тогава ще захапя поне нещо, което прилича на плът.
Всички емоционални градации на гнева: несъгласие, недоволство, досада, раздразнение, гняв, бяс, ярост, отвращение - почти винаги са придружени от неконтролируемо извращение на хранителното поведение. Но последните три са по-склонни да лишат апетита, докато човек иска да заглуши по-малко ярки прояви в себе си с помощта на активна храна.
Що се отнася до негодуванието, тогава всъщност това е и гняв, който е насочен навътре. И от недоволство хората много често се хранят, така че да се чувстват зле. Понякога дори с мисълта: "Нека ми бъде по-лошо!" Интересно е, че когато са обидени, хората отдават предпочитание на „бебешки“продукти: сладкиши, плодове, сладолед, защото това е начин да се самосъжаляват, както в детството.
Безпокойство
- Тревожността е много силно свързана със стомашно-чревния тракт - казва Татяна Москвитина. - При тревожност се увеличава секрецията на стомашен сок. И целият стомашно-чревен тракт идва в състояние на тонус. Следователно, с безпокойство, той много често може да смуче стомаха - усещания, подобни на глада.
Точно като гнева, тревожността има много нива: вълнение, безпокойство, опасение, страх, безпокойство, страх, страх, ужас, паника. И ако тревожността се засилва до ужас, тогава по това време вече не е време за ядене. Храната се появява, когато тревожността е доста лека и често не се осъзнава от човек.
Човек в състояние на безпокойство хапе: тича покрай храна, слага я в устата си и дори не я забелязва. Тъй като храната идва на малки порции, тя има време да се усвои доста бързо и на човек му се струва, че отново е гладен.
При тревожност хората често консумират топли напитки като чай. Факт е, че когато нещо топло навлезе в стомаха, тогава под въздействието на топлината мускулите му се отпускат - и изглежда, че не е толкова тревожно. Във всички тези случаи храната действа като успокоително.
Вина и срам
Вината възниква, когато човек вреди на някого чрез своите действия или действия, противоречащи на собствените му ценности. Срамът винаги е свързан с вътрешно осъждане. Ако по време на преживяването на вина човек остане повече или по-малко неразделна част от него, тогава срамът разделя личността на две части, едната от които морално изпепелява другата. Много често тези две чувства са съседни едно на друго: човек извършва някакво действие, което според него не би трябвало да прави и се чувства виновен за него. И тогава се присъединява срамът, тоест човекът започва да се „атакува“, да осъжда и унищожава.
Срамът има много нюанси: смущение, неудобство, неудобство, смущение, срам, смущение, срам. И двете чувства - вина и срам - са трудни чувства, не са лесни за преживяване. Следователно изземването е естествена необходимост по някакъв начин да намалите интензивността на преживяванията, да се разсеете от тях.
Самотата и нуждата от любов
Най-важната и най-дълбока причина за всяка зависимост и храна на първо място е чувството на самота.
Хората, които се опитват да заглушат самотата си, предпочитат топли, меки и деликатни храни: кифлички, сладкиши и сладкиши с нежен крем, блатове, сладкиши с меки пълнежи. А също и млечни продукти: мляко, кефир, кисело мляко, сладолед, извара или друго храна от асоциации от миналото: например като дете баба ми печеше черешов пай в неделя - и цялото семейство се събираше на масата и на тази маса имаше мила, приятелска и много топла атмосфера. И не, не, позволете ми да си спомня тази торта и да я искам силно, силно.
Всъщност всички тези предпочитания говорят за необходимостта от любов, интимност, грижа, нежност и обич.
Какво да правя?
Да предположим, че успяхме да намерим връзка между емоциите и начина, по който избираме. Какво да направя след това?
„Ако разбирате, че има връзка между емоционалното ви състояние и преяждането, това е много добре“, казва Сергей Леонов, психолог, специалист по психотерапия на хранителни разстройства. - В крайна сметка много хора, борещи се с теглото, не осъзнават причините за преяждането си. Или намират фалшиви причини: няма сила на волята, няма достатъчно мотивация и т.н."
Но самото осъзнаване не е достатъчно - важно е да се прекъсне тази връзка. И тук има два начина за действие: първият е да се опитате да го направите сами, вторият е да потърсите помощ от специалист.
Що се отнася до независимата промяна на ситуацията, тук може да помогне воденето на т. Нар. Дневник на чувствата, където всеки път, когато бъдете привлечени от поредното „вкусно лакомство“, ще запишете каква емоция изпитвате в момента и какво всъщност изпитвате искам (не за храна, а за чувства). Да кажем, че се чувствате тревожни, но искате спокойствие и чувство за сигурност. В друга ситуация това може да е чувство на умора и нужда от почивка. И така нататък. Като записвате своите чувства и истински нужди всеки път, постепенно ще се преквалифицирате. С течение на времето ще се научите да не посягате към бонбоните първо, а да слушате чувствата си и да разбирате какво наистина искате.
Вторият метод е подходящ за тези, които не са могли да се справят сами. Не винаги можем да се погледнем отвън по безпристрастен и обективен начин. Така че, за да видите истинските причини за преяждането. Тук може да бъде полезно да потърсите съвет от психолог или психотерапевт.
Освен това е важно да запомните, че в някои случаи преяждането е един от признаците на сериозно хранително разстройство (като булимия). И в този случай е просто невъзможно да се справите сами.
