Какви клекове, мъртва тяга и навеждания могат да навредят? Разбираме го заедно с двукратната световна шампионка по фитнес за тяло Юлия Ушакова.
Странични завои
Когато се навеждате надясно и наляво, като държите тежестите в ръцете си, мускулите в кръста стават по-плътни. Това не означава, че ще изглеждате по-стройни! Талията ще се увеличи в обем - имате ли нужда от нея?
Скачайте клекове
Спортистите наричат това упражнение „бърпинг“: клякате и скачате. Когато допълвате това упражнение с тежести в ръцете си, натоварвате много коленните стави и гръбначния стълб.
Ако сте с наднормено тегло - определено трябва да забравите за "burpees"! Компресията, натоварването под налягане ще доведат до катастрофални последици за връзките и ставите.
Остри завои напред при разтягане
Изглежда, как разтягането може да навреди? Опасно е не самото разтягане, а внезапните движения. Нетренираните ви мускули могат да "пренапрегнат". Ставите и връзките също не са готови за неочаквани движения.
Не забравяйте: разтягането е плавна, постепенна маневра. Не бива да изпитвате болка - просто здравословно натоварване.
Издърпване на щанга с дръпване нагоре
Упражнението е изключително силно - дори не звучи като жена! Защо не можете да го направите? Първо, това е експлозивната работа на мускулите (те започват активно да растат и увеличават размера ни), и второ, без перфектна техника, рискувате да се нараните.
Кросфит упражнение - „бутане на шейната“
Това упражнение е предназначено за мускулите на мъжкото тяло. Развива силова издръжливост и по никакъв начин не допринася за женската фигура. Изключете го от фитнес плана и го оставете на гаджетата!
