участник в шоуто "Танци", хореограф на лагера "PRO-DANCES" - Културата на dancehall, от която танцът е част, произхожда от Ямайка. Първоначално този стил е бил само за мъже. Днес dancehall е популярен по целия свят и сред момичетата.
В танцувалната зала се включват мускулите на краката и седалището, има голямо натоварване на коленете - всички движения са изградени върху своеобразно люлеене на тялото. Докато долната част на тялото е основният източник на стрес, важно е да имате силно ядро.
Този набор от упражнения трябва да се изпълнява по принципа на "пирамидата" - три комплекта съответно 15, 12 и 8 пъти. "Пирамидата" може да се повтори в обратен ред, тоест 8, 12 и 15 пъти. Количеството може да се увеличи пропорционално и въз основа на вашите собствени чувства. Първата част от повторенията е да се затопли тялото, втората е да се тренира, третата е да се затвърди резултатът.
Плъзгач
Това е упражнение за загряване преди основното натоварване. Укрепва и разтяга мускулите на краката.
Упражнението се изпълнява от клекнала позиция. Коляното е огънато под ъгъл от 90 градуса. Гърдите са отворени.
По-голямата част от тежестта отива върху петата, така че задната част на бедрото се свързва.
Извършвайте ролки плавно от левия крак на десния. За най-добър ефект повдигнете малко палеца на крака.
Направо клек
След загряването преминете към плиометрични упражнения. Това упражнение развива издръжливостта, от която танцьорите се нуждаят толкова много.
Начална позиция: изправен гръб, наклонете тялото, коленете свити под ъгъл от 90 градуса. Ръцете са пред вас - за баланс. Не накланяйте главата си назад, за да избегнете прищипване на врата. Коляното не излиза извън пръста, за да се избегне нараняване.
Поемете дълбоко въздух, спуснете се. На дълбоко издишване скочете нагоре. С правилната техника на дишане метаболитните процеси в организма протичат по-бързо.
Издърпайте пръстите надолу, докато скачате, гърдите ви са отворени, раменете са спуснати.
Глутеален мост
Мостът с един крак е функционално упражнение; работи интрамускулният корсет, който държи основната мускулна група. Често забравяме за малките мускули, които помагат да се създаде релеф и да се увеличи функционалността на основните мускулни групи. Упражнението трябва да се изпълнява последователно на всеки крак съгласно принципа на "пирамидата".
Изходно положение: легнете по гръб, длани на пода, притиснати лопатки.
Свийте единия крак, изправете другия. Правият крак трябва да образува права линия с тялото. Издърпайте чорапа към себе си.
Спуснете таза (опитайте се да не докосвате пода), след това повдигнете задните си части, като ги прищипете в горната точка за най-добър ефект.
Спуснете се надолу и повторете упражнението.
"Куче-птица"
Упражнението работи върху мускулите на сърцевината, а именно дългите мускули на гърба, лумбалната област и стабилизаторите. Това е последното упражнение на комплекса, то включва цялото тяло. Изпълнявайте последователно от всяка страна.
Качете се на четири крака. Повдигнете коляното и противоположната ръка от пода. Коляното докосва лакътя на повдигнатата ръка. Закръглете малко гърба си, основните мускули са активни и контролират позицията на тялото.
Изправете ръката и крака си. Ръката и кракът са продължение на правата линия на тялото.
Упражнението трябва да се изпълнява без дръпване, контролирайте всяко движение. Внимавайте за положението на тялото си - не позволявайте на тялото да се накланя.
Статии на тема „Не можах да стана от пода 20 минути.“5 упражнения убиец от руски НХЛ звезди Мощна тренировка за изгаряне на мазнини, която ще ви помогне да отслабнете 5 от любимите упражнения на Маша Шарапова „Не можеш да сложиш разтърсващо бельо на плажа“. 5 упражнения за цяло тяло от Aurora
Записване на тренировка на открито: 4 ефективни упражнения за цялото тяло се появиха за първи път на The-Challenger.ru.
