Що се отнася до промяна на диетата за отслабване, първото нещо, което ви идва на ум (и то не без помощта на производителите на храни), е диета без никакви или минимални мазнини. Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини, десерти и закуски с етикет „0 процента мазнини“ни дават надежда за бързо отслабване.
Междувременно отхвърлянето на мазни храни може да доведе до дефицит на мастноразтворими витамини А, Е, К. Вие също удряте хормоналната и нервната система.
Мазнините, както и протеините и въглехидратите, са важни за храненето на нашите клетки. Мазнините се състоят от мастни киселини и глицерин, някои мастни киселини са от съществено значение, т.е. тялото не може да ги произведе, така че те трябва да идват от храна. Следователно мазнините могат да се ядат, но умерено.
Ползите от мазнините за тялото и вредата
Мазнините се разделят на наситени мастни киселини и ненаситени мастни киселини. Наситените мазнини са вредни, тъй като лесно се свързват в тялото, а също така бързо се отлагат в мастния слой, образувайки онези прословути страни, коремчета и "уши" на жреците.
Диета без мазнини, изгаряне на мазнини, мазнини е възможно, рибено масло, ползите от мазнините за тялото, ползи от омега 3 мазнини
Наситените мастни киселини включват животински мазнини и някои видове растителни мазнини (палмови и кокосови масла). Ето защо трябва да започнете да изгаряте мазнини, като ограничите употребата на такива храни:
сладкарски изделия, бързо хранене, мазни млечни продукти, маргарин, тлъсто месо (свинско, свинска мас, пиле с кожа).
Но ненаситените мазнини са полезни за здравето, но трябва да се консумират в адекватни количества. Те са полезни за ендокринната система. Благодарение на тях кожата, ноктите и косата излъчват здраве.
Добре за нервната система - ще забележите как ще станете по-събрани, будни и позитивни. Също така ненаситените мазнини подобряват метаболизма, помагайки ви да отслабнете - ако искате да сте здрави и да отслабнете, включете следните храни в диетата си:
риба (сьомгата е особено полезна), ядки (орехи), растителни масла (маслини, от ленени семена),
авокадо, рибено масло (добро като добавка, ако нямате достатъчно количество омега 3).
Колко мазнини можете да ядете
Нормално е за човек, ако диетата му е с 15-25% мазнини. Разбира се, това се отнася до ненаситените мазнини, защото те осигуряват на тялото омега-3 и омега-6 мастни киселини. Но наситените мазнини трябва да бъдат сведени до минимум.
Диета без мазнини, изгаряне на мазнини, мазнини е възможно, рибено масло, ползите от мазнините за тялото, ползи от омега 3 мазнини
1 грам мазнина съдържа 9 килокалории, 1 грам протеини и въглехидрати - по 4 килокалории. Излишните мазнини във вашата диета са лесни за идентифициране чрез изчисляване на калорийния прием на вашата ежедневна диета. Ако е много високо, тогава вероятно прекалявате с мазнините или с грешните въглехидрати.
Как да разберете дали тялото ви има недостиг на мазнини?
Ако смятате, че се храните правилно, но имате някой от следните проблеми, преразгледайте диетата си:
Суха кожа.
Постоянно чувство на глад и студ.
Няма начин да отслабнете.
Болят ви ставите.
Честа неразумна депресия и умора.
Не можете да се концентрирате.
Имате недостиг на витамини.
Не забравяйте, че вашата диета трябва да включва достатъчно количество мононенаситени и полиненаситени мазнини, особено омега-3. Ако напълно се откажете от мазнините, ще нанесете удар по ендокринната и нервната си система. Струва ли си да се разделите с няколко излишни килограма такива жертви? Много по-лесно е да разберете кои мазнини са наистина лоши и да сведете до минимум тяхната консумация.
