За съжаление днес използваме дори по-малко от половината капацитет на собствените си бели дробове. В резултат на това често се чувстваме уморени и уязвими. Но не се отчайвайте: никога не е късно да се възстановите и да започнете да дишате правилно. AnySports ще ви каже откъде да започнете!
Правилното дишане е изключително важно за нормалното функциониране на цялото тяло, тъй като кръвоснабдяването на органите и тъканите зависи от него, както и от това колко кислород е наситен в кръвта. Най-често хората използват „ребрено“и „ключично“дишане. В първия случай, когато вдишвате, гърдите се "разширяват", във втория - ключиците са леко повдигнати; участва само 20% от обема на белия дроб. Можете ли да си представите колко кислород тялото не получава? Обикновено хората с този тип дишане често изпитват главоболие, сънливост и слабост.
„В ежедневието не мислим как дишаме. Обикновеното обаче не винаги е правилно “, казва Татяна Савина, актриса, телевизионна водеща, преподавател по сценична реч в RUTI (GITIS), съавтор на проекта Yoga. Golos заедно с Анна Лунегова.
И така, какъв е правилният начин за дишане при определени обстоятелства? „Не можем да кажем, че има универсално правилно дишане. Няма единни правила. За всяка цел има свой, най-подходящ тип дишане”, казва Татяна Савина.
Нека да подчертаем основните дихателни техники, които използваме в ежедневието, както и по време на спорт: дълбоко, плитко, пълно и също диафрагмално.
- Когато се извършва дълбоко дишане, всички части на гръдния кош или отделните му части се разширяват максимално, а белите дробове се разширяват напълно. При този тип дишане по време на вдишване работят междуребрените мускули и диафрагмата, мускулите на гърба, а по време на издишването коремните мускули. Често, когато правите дълбоко дишане, ръцете, краката и целият торс се използват за увеличаване на вдишването или издишването;
- При плитко дишане основните дихателни мускули работят малко, както при спокоен сън. Обикновено се извършва повърхностно дишане, докато мускулите в раменния пояс и останалата част от тялото се отпускат. Този тип дишане се извършва от коремните мускули, докато предимно долните сегменти на белите дробове се проветряват; _
- Целият обем на белите дробове се активира само при пълно дишане, съчетава гръдния кош и диафрагмата. В същото време целият дихателен апарат започва да се движи, всеки мускул, всяка клетка на белите дробове започва да работи;
- Диафрагменото (коремно) дишане се извършва с помощта на диафрагмата - мускулът, разположен между коремната и гръдната кухина.
„Диафрагмалното дишане е естествено дишане, естествено за хората. Така дишаме по време на сън например. Когато няма излишен стрес, както физически, така и психически. Понякога е трудно да се постигне такава свобода в ежедневието. Но можете да поемете контрола върху следното действие: освободете коремните мускули, отпуснете долната челюст и позволете на въздуха да влезе, когато тялото се нуждае от него. В този случай въздухът свободно ще „лети“в долните лобове на белите дробове “, казва Татяна Савина.
Като учител по сценична реч Татяна ни напомня за важността на дишането с реч. Според нея дихателните мускули трябва да са достатъчно свободни и подвижни, за да реагират бързо на чувства и мисли.
„Разбира се, дишането трябва да е дълбоко, диафрагмено, но най-важното - свободно. Първоначалният импулс за говорене е мисълта. Съответно дъхът, който обслужва говоренето, е дъхът, който изразява мисъл. Спонтанната мисъл по правило не е ритмична и протича с различна скорост. Това означава, че дишането по време на разговор не може да бъде подчинено на определен темпо-ритъм - обяснява тя.- Говорният процес е естествен процес. Съответно дишането трябва да е естествено”.
Дишане под стрес
Една от най-честите последици от стреса е учестеното, поривисто дишане, което причинява задух. Стресът се увеличава и може да ескалира в паника. Работейки съзнателно с дишането, можете да се доведете до спокойно и хармонично състояние. Като начало се концентрирайте върху дишането бавно и равномерно. Много експерти съветват това да се прави с „корема“, а не с горната част на гърдите.
Дишане като болкоуспокояващо
Хората, които страдат от хронична болка, могат да облекчат състоянието си, като използват техниката на диафрагмално дишане. Издишването трябва да се извършва с устата, трябва да е по-дълго от вдишването, извършено от носа. Тази техника няма да облекчи болката, но ще стане по-лесна за възприемане.
Дишане за отслабване
Човек, който вдишва „дълбоко“, значително увеличава насищането на клетките на тялото с кислород, ускорявайки метаболитния процес. Експертите съветват да поемате дълбоко въздух няколко пъти след всяко хранене, след това да задържате дъха си за кратко и да издишвате бавно. Налице е хармонизация на метаболитните процеси, което в комбинация с други методи - физическа активност и правилно хранене - ще ви помогне да отслабнете по-бързо.
Дишане за нормализиране на съня
Ако страдате от безсъние, упражненията по йога и пилатес могат да ви помогнат. Легнете по гръб, издишайте бавно, изтласквайки въздуха с диафрагмата. След това трябва бързо, но не рязко, да вдишвате през носа, изпълвайки дробовете си до капацитета. Задръжте дъха си, като внимавате да не напрягате мускулите на врата и раменете, след което издишайте през устата. Трябва да усетите стомаха да се придържа към гърба ви. Повторете упражнението няколко пъти, след това отпуснете коремните мускули и дишайте спокойно за минута.
Освен всичко друго, правилното дишане помага за укрепване на имунната система и повишаване на защитните сили на организма.
Ако решите да подобрите здравето си, като използвате правилни дихателни техники, консултирайте се с лекарите си и предварително се консултирайте с професионални треньори. Също така, не се опитвайте веднага да преконфигурирате тялото си. Първо се научете да наблюдавате как дишате.
