Отслабването до лятото, до сватбата, до рождения ден - като цяло, няма значение какво, просто бързо да влезете във форма. Този проблем вероятно ви е познат, но може би не се замисляте върху факта, че има хора, които от години се борят с наднормено тегло, за да пренесат отношението си към себе си от категорията на омразата поне към недоволство. При отслабването най-важното е да не се стига до крайности: защо силната гладна стачка и увеличените натоварвания не са подходящи, ако искате да отслабнете, тази статия и проектът „Extra Skin“, стартирал по канала TLC, ще казвам ти
След това яжте списък: не искате ябълка
Някой не е преодолял напълно списъка с кораби, но трябва да проучите всички елементи в списъка с продукти, които трябва да ядете, за да отслабнете. Да, точно така: теглото няма да намалее, ако изведнъж преминете от бургери и кола към ябълки и кефир, но ще започне да изчезва бавно, но със сигурност, когато изградите правилното меню. Ако не можете да го направите сами - вижте диетолог, който вероятно ще ви отвори нов, смел свят. Знаете ли, че ябълките са пълни със захар, кефирът има висок гликемичен индекс, така че те не могат да се ядат през нощта, както правят много привърженици на „шоковата“диета? Точно така, те едва ли са знаели и има много такива чипове - но както се казва, който е предупреден, е въоръжен.
Преминаването към правилната диета не означава, че винаги трябва да ядете зелени, несолени и варени храни, за да изглеждате добре. Първо, здравословната храна е много вкусна, просто трябва да отделите време за приготвянето й и да научите нови комбинации от продукти, което не е толкова трудно в сравнение с допълнителните мазнини, които трябва да носите върху себе си всеки ден. На второ място, можете лесно да си позволите пържени картофи, сладкиши или сладкиши, но само от време на време и малко. Изчисляването на калориите значително ще помогне при отслабването - диетологът ще определи дневната доза, която трябва да консумирате, за да поддържате форма. Какво ще включите в стандарта зависи от вас, но нека това да е 5-6 здравословни и балансирани ястия, а не кутия шоколадови бонбони или пиле на скара веднъж на ден. Да, звучи скучно, но цифрата е книгата на вашата ученичка: до 30 години работите за нея, а после тя работи за вас.
Отпадъчни мазнини: яжте, за да отслабнете
Можете да претеглите храната, да изчислите броя на калориите и BJU, да изключите и добавите необходимите храни (или изобщо да не правите всичко това), най-важното е да изразходвате колкото се може повече калории. Не говорим за часовете, прекарани на бягащата пътека, защото всичко трябва да е умерено, но тайната на отслабването се крие именно в преобладаването на броя на изгорените калории над изразходваните. Не търсете пътища за бягство в стила на „изяжте две филийки от баницата и ще гладувам до вечерта“или „можете да правите всичко до шест“. Не. Нито можете да гладувате, нито да ядете нищо. Когато пости, тялото започва да съхранява резерви като забързан протеин, така че ще изцежда мазнини от всяка подходяща храна, само за да ги съхранява за трудни моменти. С самозаблудата с храната е още по-лесно - ако сутрин сте яли краставици, извара и риба, а в четири часа внезапно сте изяли блокче шоколад и торба чипс, нищо няма да ви помогне да отслабнете.
За да се отървете от мазнините, трябва не само да промените диетата и да започнете да мърдате собствените си кифли, вместо тези, които се намират в секцията за хляб в най-близкия супермаркет - също трябва да спортувате, да пиете повече вода, да спите поне 6-8 часове на ден и дръжте нервите си под контрол. Научете как правилно да комбинирате протеини, мазнини и въглехидрати в менюто си, купете си кутия за обяд и бутилка вода и не мързелувайте поне да ходите повече, ако нямате време да отидете на фитнес. Разбираме, че целият този процес на пръв поглед изглежда сложен и объркващ, но всъщност отслабването не изисква моментално преобръщане на живота, а неговата постепенна промяна. Мислете за това като за игра - дайте си например няколко седмици и през цялото това време яжте по нов начин, спете достатъчно и правете упражнения, възнаграждавайте се за успех, не се упреквайте за неуспехи и се опитайте да се задържите. Ще бъдете изненадани от това, на което сте способни и със сигурност ще ви хареса. Ако не, винаги можете да спрете, защото няма нищо добро в това да правите омразни действия от ден на ден. В крайна сметка, ако имате само 3-5 излишни килограма, това изобщо не е критично - освен това дори няма значение за никого, освен за вас.
Излишната кожа: на ръба на ножа
Колкото повече и по-дълго отслабвате, толкова по-трудно става изхвърлянето на мазнини, но резултатите определено си заслужават. Много хора мислят така, особено тези с наднормено тегло: когато се потите с часове във фитнеса и се отказвате от пица в полза на броколи, вие се надявате, че цялото това мъчение ще бъде увенчано с успех. Случва се обаче също така, че след успешно избавяне от излишните мазнини се появява нов проблем - излишната кожа. Ако човек отслабне с 15-20 килограма или дори повече, кожата става отпусната: всичко, което някога е било напълнено с мазнини, просто виси като издут балон. Можете да продължите да вдигате гири и да дъвчете зеле, колкото искате, но това няма да ви спаси от товара, напомнящ за миналото: само операцията ще помогне да се премахне излишната кожа, ако има много от нея.
