Ендоморф: характеристики
Ендоморфът е един от трите ключови типа тела при хората. Фигурата на типичните ендоморфи се характеризира с масивна костна структура, широка талия и отлагане на излишни мазнини. Метаболизмът на такива хора е бавен, жаждата за физическа активност и показателите за сила са ниски.
Тялото на ендоморфа има сферична или крушовидна форма, тъй като тазът им е по-широк от раменете, а мазнините се отлагат главно върху стомаха и бедрата. Освен това женските ендоморфи често имат мека кожа, руса коса, розов тен и големи зъби.
Каква е разликата между прости и сложни въглехидрати и защо високогликемичните въглехидрати водят до наддаване на тегло?
Жена ендоморф
Ендоморфният тип тяло е изключително разпространен сред жените. Въпреки всичките му предимства (добра устойчивост на стрес и болести, лесна бременност), има повишена тенденция към бързо натрупване на наднормено тегло - главно поради любовта към храната.
Именно храната се превръща в един от най-важните начини за насърчаване и подобряване на настроението на женските ендоморфи. В същото време те отдават предпочитание на сладките и калорични храни - шоколад, сладкиши, десерти, сладолед. За съжаление именно този вид храна причинява бързо напълняване.
Диета за отслабване
Проблемът с любовта към сладкото е само отчасти в високото му съдържание на калории - лъжица захар съдържа около 15 ккал, което не е чак толкова. След усвояването на прости въглехидрати обаче нивото на глюкоза в кръвта първо се повишава рязко, след това рязко намалява, пораждайки „фалшиво“чувство на глад.
Опитвайки се да отслабнат, женските ендоморфи често се подлагат на диета, като обръщат внимание само на общото съдържание на калории в продукта (и съответно на намаленото съдържание на мазнини), а не изобщо колко захар съдържа такъв „диетичен“продукт. Резултатът е постоянен глад и наддаване на тегло.
Хапчета за отслабване
Друга грешка е убеждението, че приемането на хапчета за отслабване и различни мазнини може да принуди тялото да отслабне без никакви усилия. Но всичко не е толкова просто - премахването на мазнините с помощта на хапчета много, много често води до тъжни последици.
Поради любовта на ендоморфите към сладкото и мазното, типични слаби места в тяхното здраве са нарушената глюкозна обмяна, повишеният риск от диабет, "лошия" кръвен холестерол и високото кръвно налягане. В много случаи фет бърнърите са просто противопоказани за тях.
Правилното хранене на ендоморфите
Успешна хранителна стратегия за женските ендоморфи е постоянното поддържане на умерена диета, състояща се в максимално отхвърляне на печени изделия, сладкиши и други бързи въглехидрати, увеличаване на количеството зеленчуци и фибри в диетата, както и свеждане до минимум на животинските мазнини.
Също така периодичните гладни дни и периодичното гладуване (при липса на противопоказания) ще донесат ползи за метаболизма. Това не само ще подобри метаболизма на глюкозата и ще намали желанието за захар, но и ще научи тялото да използва естествено резервите и телесните мазнини.
Влияе ли генетиката наистина на това колко мазнини съхранява тялото? Защо хората се напълняват?
Тренировки за женски ендоморфи
Обикновено жените ендоморфи затрудняват физическите тренировки за изгаряне на мазнини (например джогинг или аеробика). Ключовият въпрос е, че бавният метаболизъм на организма и ограничената способност да съхранява енергия просто им пречат да се упражняват ефективно.
По-ефективно е обаче да спрете да „изнасилвате“тялото си с омразни тренировки в опит да изгорите излишни калории и да се справите с причината за излишъка от тези калории. Ако причината е да заглушите негативните емоции с помощта на сладкиши, то йога е едно от най-добрите решения.
Йога за изгаряне на мазнини
Въпреки факта, че йога упражненията изгарят много малко калории, те могат значително да повишат нивото на удовлетвореност от живота. Редовната йога бързо подобрява вашето благосъстояние, а медитацията ви помага да се влюбите в истинското си аз и да не спазвате наложените от рекламата стандарти за красота.
Освен това часовете по йога са важни за жените на възраст над 40-45 години - с началото на намаляване на нивата на хормоните мускулната еластичност започва да намалява. Бавните и нежни разтягания са най-добрият начин да запазите младостта и здравата гъвкавост в цялото си тяло.
Ендоморфният женски тип тяло е един от най-често срещаните. Типичната му характеристика е бързото наддаване на тегло, най-добрият начин за справяне с това е не просто спазването на строга диета, а правилното хранене и редовните занимания по йога.
Източник: FitSeven
