Пиенето на вино с приятели на открито или в летните кафенета е приятна традиция и доказан начин за подобряване на настроението и релаксацията, особено след дълга зима. Но това очевидно не е най-добрият допинг преди спортни тренировки. Алкохолът пречи на тялото ни да спортува с пълна сила, намалявайки ефективността на самото упражнение. Освен това съществува риск от нараняване. Защо не трябва да пиете алкохол преди тренировка и как това може да повлияе на спортните ви постижения, казва AnySports.
Защо алкохолът и спортът не могат да се комбинират? Трябва ли да пия вино непосредствено преди клас и колко мога да пия предния ден? Тъй като алкохолът влияе качествено на работата на тялото ни по време на тренировка, трябва да знаете кога да спрете.
Основните странични ефекти на алкохола:
Алкохолът дехидратира тялото. Алкохолните напитки са диуретици, бъбреците ви започват да работят с пълна сила. И тъй като по време на спорт активно се потите и губите течност, никога не трябва да пиете алкохол преди тренировка. Вашето тяло става силно дехидратирано, което се отразява негативно на физическата работоспособност. По време на тренировка трябва да пиете достатъчно вода, за да осигурите добър кръвен поток и доставяне на всички хранителни вещества до мускулите.
Алкохолът пречи на производството на енергия. Всички алкохолни напитки се разграждат в черния дроб, блокирайки други функции като производството на глюкоза. И е необходимо тялото да получава енергия. След като сте изпили алкохол преди тренировка, ще се уморите по-бързо, тъй като тялото ви ще се опита преди всичко да премахне целия алкохол от кръвта и едва след това да започне да произвежда глюкоза.
Алкохолът притъпява реакцията. Всеки е запознат с ефекта на алкохола: след като изпием чаша нещо силно или чаша червено, ние се чувстваме отпуснати - алкохолът влияе на нервната ни система, притъпявайки реакцията на организма към външни стимули. И ако релаксацията в спокойна обстановка е добра, тогава влошаването на координацията по време на тренировка е изпълнено с последствия. алкохол и упражнения
Ако сте си позволили алкохол вечер и сте били на път да отидете на тренировка сутрин, плановете ви може да се провалят поради лошо здраве. Добре ли е да отидете на тренировка с махмурлук? С главоболие и жажда е трудно дори да станете и да си направите закуска, камо ли да се представяте добре във фитнеса.
След пиене на алкохол вероятността от гърчове се увеличава: по време на спорт мускулите активно разграждат глюкозата, което води до освобождаване на млечна киселина. След като пие алкохол, черният дроб, който трябва да превърне киселината в глюкоза, ще бъде зает с почистването на тялото от токсини, така че няма да може да намали нивото на млечна киселина своевременно. Повишената концентрация на млечна киселина ще доведе до крампи, летаргия и умора по време на тренировка.
Планирането на рутинна тренировка на следващия ден след парти не е добра идея. Ако не можете да пропуснете тренировка, съветваме ви да помислите за последиците дори по време на празника. Ограничете количеството алкохолни напитки, яжте добре. Пиенето на силни напитки или дори вино след тренировка също не си заслужава - след физическо натоварване тялото възстановява водния баланс, а алкохолът не допринася за това.
Какво друго може да бъде изпълнено със злоупотреба с алкохол:
Качване на тегло. Алкохолните напитки са много калорични и след няколко чаши изкушението да се яде твърде много се увеличава. Ако се занимавате със спорт, за да влезете във форма, но не можете да проследите хранителното си поведение и нямате нищо против да изпиете чаша или две, не очаквайте впечатляващи резултати при загуба на тегло.
Намаляване на интензивността на мускулния растеж. Алкохолът може да провокира нарушения на съня, а през нощта, наред с други неща, се активират хормони, които са отговорни за мускулния растеж в тялото. Ако се опитвате да качите мускулна маса, имайте предвид това свойство на алкохол.
Повишена сърдечна честота. По време на спорт сърцето вече работи с пълен капацитет - алкохолът увеличава сърдечната честота, допринасяйки за претоварване. Този ефект може да продължи до два дни след консумация на алкохол. Помислете дали да не пренапрягате сърцето си? алкохол и упражнения
Как можете да комбинирате спорта с алкохола?
- Ако пиете много малко и не преди тренировка;
- Яжте преди и по време на угощение с алкохол. По-бързо ще се почувствате сити, което означава, че ще искате да пиете по-малко. Също така храната, особено богата на въглехидрати, помага за поддържане на мускулния тонус и това ще бъде полезно за вас при тренировка;
- Не утолявайте жаждата си с алкохол - първо пийте вода и едва след това помислете дали искате да поръчате алкохол;
- Опитайте питието си - ще получите повече удоволствие и ще пиете по-малко;
- Не злоупотребявайте със силни алкохолни напитки, ако не сте уверени в способностите си. Не забравяйте, че градусът винаги може да бъде понижен чрез смесване на алкохол с вода или сок;
- Елате на партито с кола - ще имате оправдание да не пиете.
- Не се наливайте, докато чашата ви не се изпразни, в противен случай можете да пиете твърде много;
- Бъдете активни - танцувайте, общувайте. По този начин вероятно ще пиете по-малко;
- Пийте вода преди лягане. Ще попълните водния баланс на тялото и ще намалите вероятността от махмурлук на следващия ден.
- Обмислен подход и чувство за мярка - това са основните тайни на правилното пиене.
- Можете да си позволите алкохол след спорт или преди тренировка, но като вземете предвид факта, че тялото ви трябва да има време да се възстанови преди и след тренировка.
